说到柔韧性，学校体育测试中有一项“坐位体前屈”，对于腰部柔韧性好的同学来说轻轻松松达标，但是也有很多同学下不去，甚至那种酸痛，如临大刑。

我们都知道，学过舞蹈或者体操的同学他们的柔韧性都会非常好，这是因为柔韧性是这些运动的基础。

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孩子柔韧性差，会影响他们在运动中掌握动作技能，还会限制力量、速度和协调能力的发挥，也会容易造成肌肉、韧带损伤。

一、什么是柔韧性

首先，我们一起来了解一下什么是柔韧性。

柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

青少儿的关节面软骨较厚，关节囊及韧带的伸展性较大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人。因此，儿童时期是发展柔韧性的最佳时期。

二、为什么要练习柔韧性

那么肯定会有些家长问：“我们家孩子不想学跳舞也不打算练体操，也要进行柔韧性的训练吗？”

答案是肯定的！

很多家长以为提升柔韧性是舞蹈、体操等专项运动才需要训练的，其实不是的。

因为柔韧性练习会刺激到局部骨质，促进骨质的发育，促进肌肉生长，预防伤害，加快运动后的恢复速度，减轻肌肉紧张，更好地促进平衡和协调，改善不良姿势，促进肌肉生长，保持体重等。

柔韧性训练的敏感期在5-9岁，这时的孩子相对体重较轻，关节柔韧度好，是发展柔韧素质的良好时机，通过适当的练习对孩子的柔韧性提高是非常有帮助的。

三、柔韧性需要毅力和耐心

柔韧性的维持是很短暂的，有些孩子柔韧性好，也不是与生俱来的，而是需要对一些生理功能进行强化训练。

并且要经过长期艰苦的练习才能逐步发展，而且在练习过程中经常伴随疼痛感，停止练习后又很快消散。

所以柔韧性训练需要耐心和毅力，坚持练习才能取得良好的效果。

不过要注意的是，对于孩子柔韧性的训练，需要做到适度，以防孩子出现运动损伤，影响终生。

四、各年龄段柔韧练习建议

5-9岁：这个年龄段很难坐下来做静拉伸，建议动拉伸为多，如踢腿，弓步压腿，手臂打开向后画圈等。

9-12岁：这个年龄段的孩子在体重和肌肉力量方面增长较多，训练后应多增加柔韧性的拉伸训练。

12-15岁：这个年龄段的青少年正值“生长突增”期，肌肉和结缔组织跟不上骨骼的生长，适当的柔韧性训练有助于加强容易受伤的部位，如大腿、腰部肌肉等。

青少儿体适能可能可以很好地帮助孩子提升柔韧性，而且和舞蹈等专项运动训练不同，体适能训练可以全方面锻炼孩子的力量、速度、灵敏、平衡、协调等能力。