运动”既是朋友，又是敌人〞，这句话对于重度和
适度运动者都适用，四想做”朋友还是”敌人“取決于我们对于训练重量的选择，当你运动后反布免疫力
下降，经常感冒生病不适~就需要认真审视一下自己的重量色是否太大了？？
那如何判断自己是否是过度运动呢？
厂运动过后注意力涣散，容易激动，睡眠不好，食欲不振，免疫力降低比如说感冒什么的。
一健身没动力，没积极性，觉得运动是很疲意的
事，也是运动过度导致了中枢神经疲劳。
姨妈紊乱，也很可能是运动过度导致的，因为过度运动可能会让内分泌失调。
-运动效果停滞或下降，肌肉下降，体脂肪增加，反而胖了。
那如何安排合理的运动计划呢？
每周给自己安排一至两天的休息日，一新手姐妹
力量训练一周3次就可，然后相同的大肌群部位，比如：胸背 臀 大腿至少间隔48小时以上再练。
有氧每天的时间不要超过一小时，无氧也同样。
*如果自己动作做的标准的情况下，觉得某个运动时长太短，强度不到位的话，那就提高运动强度；
同时缩短运动时长。
兴运动后的营养补充也很重要。运动后一定要补充
碳水和优质蛋白质1，还要保证睡眠质量，每天至少要保证7-8 小时的基础睡眠时间。
