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如何训练腿部肌肉 ,增强肌肉力量,纤细肌肉线条

132次浏览     发布时间:2023-02-24 09:30:32    
练腿日是很多人感到泪奔的一天,因为腿部是人体较大的肌群了,所以在练腿的时候往往都会负重很大,所以让很多人想到练腿就感到发怵。

其实,肌肉训练可以分为很多的类型,比如耐力训练、力量训练、肌肥大训练或爆发力训练,你需要根据自己的训练目的选择不同的训练策略,就会有相适应的负重水平和训练组数,所以,练腿的那天也未必一定就是让你感到害怕的大重量,如果真的是每次练腿都是如此的话,那就说明,你的训练并没有完整的计划,没有明确的训练目的。这是很可怕的,说明你整天都是在瞎练,碰巧了,能练出些效果,幸运了,不会受伤。

茶健身设计这套腿部训练方案,只需要较小的负重,甚至是徒手训练动作,就可以收到很好的腿部训练效果,你仅需要一只重量合适的哑铃。这套腿部训练方案,包括4个训练动作,每个动作训练40秒,动作之间休息20秒,循环训练3-5组,在你暴汗燃脂的同时,还可以增强腿部肌肉力量,纤细腿部肌肉线条,增大臀部围度,显出腿部纤细的视觉效果,。坚持训练4-6周,瘦腿也是非常明显的。

训练动作1

双腿前后腿站立,将后面的腿放到高凳上,同侧的手抓握一只哑铃,做弓步蹲动作。

每条腿训练40秒。

训练动作2

在卧推凳的一侧站立,将一条腿踩在卧推凳上,另一条腿在卧推凳的左右两侧踩过来踩过去。

每条腿训练40秒。

训练动作3

双手抓握一只大哑铃,双腿宽距站立,做下蹲动作。注意,确保膝盖与脚尖方面保持一致,背部保持平直。

训练40秒。

训练动作4

双脚脚掌相对,坐立在地上,然后身体向后躺下,做仰卧起坐动作。

训练40秒。

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