很多同学刚开始练习瑜伽，发现腿部没力，特别是单腿平衡的体式，一节课下来腿酸、腿抖。

今天推荐5个锻炼腿部力量的体式，多练习，可以减少腿部脂肪，增加腿部力量。关键是：保持时间要长哦！如果你有毅力，尝试1分钟以上，两侧均等练习。

1.战士二式

• 这个体式不仅仅锻炼腿部，还锻炼了手臂
• 保持久一点，手臂肯定开始酸和发抖
• 这个体式的关键是，手臂要强壮有力，前腿尽量降低
• 膝盖要对齐前面脚趾，如下图左

2.高位弓步式

• 这个体式还拉伸了髋屈肌，同时锻炼腿部力量
• 注意，前面膝盖在脚踝正上方或者后方
• 后面脚跟要上提向前

3.幻椅式变体

• 这个体式很有挑战性，锻炼到股四头肌（大腿前侧肌肉）
• 避免下背部弯曲太多

4.站立鸽子式

• 久坐之后，这是个很好的体式，既拉伸了大腿、髋部外侧，还锻炼了腿部力量
• 身体往前折叠越多，拉伸得越多
• 如果想锻炼手臂力量，还可以做下面这个简易飞鸽式

5.站立鸽子式

• 这个体式锻炼到了腹斜肌、手臂和腿部力量，需要全身的参与
• 如果太难，可以做基本侧板式