不论男女
好看的胸有沟
好看的背也有沟
据说，世上只有3%的人
拥有完美的背部“事业线”
虽然但是然鹅
前面的沟不好练习
但背部“事业线”
只要努力
还是可以拥有的
背部“事业线”
背部“事业线”就是就是背沟，也就是脊柱沟，位于脊椎两侧发达的竖脊肌，与脊椎从视觉上形成一条沟的视觉美感。
背沟能让你在夏季的海滩，脱颖而出，惊艳全场。
Get背沟的条件
1.背部皮脂不能过厚，直白的说就是不能太胖！
2.合理的身体姿态，体态要挺拔，不能含胸驼背。
3.足够的竖脊肌围度，大家通常觉得够瘦就能有背沟，然而没有背部肌群的支撑，只有骨头，没有背沟！
背部肌群非常多且线条复杂
练起来也不是容易的事情
K妹知道你们想要脱颖而出
特别为你准备了5个动作
让你轻松拥有背部“事业线”
01
俯卧两头起
趴在瑜伽垫上，双臂双腿与肩同宽用腰腹力量支撑起来，双臂双腿向上抬起，每组20个，进行3组~
02
俯身背起
双手双腿同手同脚抬高，注意下去时不要接触地面，每组20个，进行3组~
03
哑铃直腿肩胛后绕
双腿打开与肩同宽，手握哑铃，从哑铃贴地面到举起放在身体两侧，整过过程伴随着活动肩胛，每组20个，进行3组~
04
哑铃俯身飞鸟
双腿打开与肩同宽，身子前倾与双腿呈90度，手握小哑铃平举然后胸前收拢，每组20个，进行3组~
05
跪姿举腿
双膝跪地，双手贴地，张开距离与肩同宽。举起右腿，向外伸展打直，每组20个，进行3组，换边重复。
日常
tips
日常生活中，可以通过以下2种方式来进行锻炼：
1、每天1分钟贴墙站立
2、展开手臂画圆圈
以上就是获得美背的方法啦
坚持下来
会看到一个不一样的自己
