俗话说：筋长一寸，寿长一年。柔韧性的好坏对人身体健康的影响非常大。
柔韧，顾名思义，柔软而坚韧。当我们提起身体柔韧性，多半会与体操、花样滑冰、跳水等需要做大尺度、高难度动作的体育项目联系到一起。但，柔韧性其实包含关节的活动性与运动能力，韧带、肌肉和跟腱的伸拉能力两个方面，对所有体育运动都很重要。
01身体柔韧性提高对跑步的益处
拥有良好的柔韧性，对于跑步也大有裨益。因为柔韧性往往决定了一个人的运动表现天花板。专业田径运动员在训练前后，也会花费大量的时间进行各种的柔韧性训练。
前几天，在B站刷到一个苏炳添的训练实录，在节目中，他立定跳远随便一跳都能跳到3米多，身体柔韧性非常优秀，几乎没有人可以比拟。而为了保持良好的身体素质，他每天都要进行2小时以上的力量及柔韧性训练。
对于跑步爱好者来讲，良好的身体柔韧性，可以带来很多好处：
增强身体活动功能，降低运动损伤的可能性；
改善体态，提供良好的氧合作用；
有效减少肌肉酸痛，身体恢复更加迅速；
增进关节的血液和养分供应，提升运动表现。
02如何提升身体柔韧性
随着年龄不断增长，我们的身体也会愈加僵硬，这时就很有必要进行系统的柔韧性训练了。最简单的训练方法，就是认真完成跑前热身、跑后拉伸。
跑前热身，可以增加肌肉的血流量、刺激心肺、提升关节的灵活性，让身体提前进入运动状态，减少运动带来的损伤。所以，跑前热身要以动态动作为主，不要选择完全静态的压腿、弓箭步下蹲等拉伸动作，这会限制你的肌肉弹性。
跑后拉伸，可以帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于身体快速恢复。尤其在长跑后，体温比较高，这时做拉伸效果最好，不仅有助于伸展筋膜，还可以保护关节。
改善身体柔韧性是一个“慢工出细活儿”的过程，需要耐心和时间，坚持每次跑步前后各花10-15分钟进行热身和拉伸，一段时间后，不仅能明显感受到身体柔韧性增强，还将获得更高的运动效率。
03提升身体柔韧性的注意事项
每个人的身体条件不同，在提升柔韧性的过程中，循序渐进十分重要。不要强行跨越高难度姿势，如果你刚开始进行柔韧性训练，可以先从小幅度慢慢开始，有拉伸感即可达到效果。
如果你运动受过伤，最好在开始训练前，咨询一下医生，哪些部位需要格外注意，不能盲目训练。
此外，身体柔韧性会受到性别、年龄的影响，如果你的年龄在40岁以上，肌肉含量会随着年龄增长而慢慢降低，同时肌肉肌腱和皮肤都会逐步的出现老化，身体也会越来越僵硬，所以，经常性的进行拉伸锻炼对你来说，更加重要！
