当你想到“跳跃”时，你立即想到的画面是什么？

是跳远、跳高或撑杆等专业运动画面？

是快乐的孩子们在跳绳、奔跑的画面？

一，跳跃

从本质上讲，这些练习通过各种动作结合力量和速度来增强肌肉力量。

全民健身爱好者和专业运动员，都会练习“跳跃”这类。

所以，在健身房里，你可能会越来越多地看到成年人将这些基本运动技能作为核心运动训练计划的一部分，它被称为增强式训练。

基本的体重动作，但我们要感谢流行的全面健身（CrossFit）计划将这些“老派”训练带给大家。

跳跃（和其他增强式练习）的美妙之处可能在于它的简单性。无论你身在何处，任何人都可以做到。它是渐进式的，你可以根据跳多高、跳多快、跳向什么方向以及一次跳单脚还是双脚跳来添加无穷无尽的变化。

二，什么是增强式训练？

增强式训练在同心和离心肌肉收缩之间交替进行。换句话说，你通过阻力在肌肉中建立能量，然后释放它，缩短和延长肌肉。例子包括深蹲跳、踢腿、俯卧撑或波比跳。

只要你注意自己的身体和周围环境，跳跃通常是安全的。如果你没有进行任何类型的增强式训练，或者没有定期进行双脚同时离开地面的运动或活动（跑步、步行和椭圆机不这样做），请采取一些预防措施，开始时非常缓慢并且练习你的跳跃技巧。

三，记住，安全第一

如果你不习惯进行冲击性运动，那么如果你开始时过于激进地跳跃或反弹，你就有受伤的风险。建议初学者从柔软平坦的表面开始，例如草地运动场或软垫垫或地板。从几周的渐进式训练开始，慢慢练习更具侵略性的跳跃训练所需的技能和耐力。如果你不熟悉增强式训练，还建议你与教练、运动康复师或康复治疗师一起练习吧。