今天我们教大家高血压患者如何在进行运动保健时要根据自己的特征，科学选择合适的运动项目、安排运动量，使老年高血压患者真正从运动中获益。

中老年高血压病患者适合的运动方法

1、健步走

健步走形式简单、运动量不大、运动风险小，是一种适合无运动习惯的高血压患者进行的全身性适应性运动。健步走时一定要坚持循序渐进的原则，一开始可以在平地、跑道上进行，歩速可以慢一点大约每小时3－4千米的速度进行，时间大约持续十分钟左右，随着身体的好转和体力的增强可以逐渐加快歩速或延长时间，也可以用走、跑结合的方式加大运动量，或者在坡地上行走增加阻力。

2、 太极拳运动法

太极拳动作轻柔缓和，适用于各期老年高血压患者。太极拳身体放松，动作多为大幅度的活动，有助于老年高血压患者降低血压。做太极拳的运动可以打全套太极拳，也可以仅进行某个动作，如野马分鬃、左右揽雀尾、太极云手等，每个动作重复10次左右，每日1－2次。

在进行太极拳运动时要注意”身心放松”，身体肌肉的放松才能使血管也放松;学会用意念引导动作，调整呼吸，思想集中，才能使心境守静，对缓解老年高血压患者的紧张、神经敏感等症状都有良好的作用。

3、气功运动法

气功有很多种，适合老年高血压患者的功法以放松功为主，也可以根据身体情况考虑站桩功、强壮功等，但练习时要以”静”、”送”为主。

老年高血压患者练功前要休息注意调节情绪，整理思绪，最好提前半小时左右就停止学习、工作以及其他事情，静心调整。每次练功时间不超过30分钟，每天1～2次，早晨或睡前练习;练习者一开始练习时间要少，大约10分钟左右，随着自己的身体情况逐步好转，在适当延长练功时间，一般在练功两周左右后见效。

运动时间及注意事项

1、频率：运动时间以每天1－2次，每次30－40分钟为宜。运动频率以每周3－4天为宜，少于每周2天则效果不佳。

2、坚持安全第一的原则，运动过程控严格控制运动强度，避免运动量过大、运动强度过强。同时，进行运动时，要避免空腹运动，防止低血糖的发生，也不能在饭后立即运动，一般应在饭后2小时进行运动。

3、运动中不宜做悬挂、推举、紧握(闭气)、举重等十分紧张及低头弯腰的动作，运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

4、运动后，不宜马上洗澡。高血压病人运动过后马上洗澡，会导致心脏和大脑的供血不足，可能诱发急性心脑血管疾病。应先休息片刻，再洗澡。洗澡时间最好在5～10分钟之内。

5、高血压人群属于运动风险高位人群，出现以下任何一种情况都不能参加或立即终止运动。静息时血压＞180/100mmHg，或有靶器官损害，特别是视网膜、肾脏改变，或左心室显著增厚者，以及合并不稳定型心绞痛、脑缺血或未控制的充血性心力衰竭者不能参加运动保健。

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