每个男生都有一个扣篮梦，梦想是美好的，现实是残酷的。话不多说，弹跳力主要是通过全身的协调发力，获得一个垂直向上的力量或者往斜上方的力量。主要取决于三种因素，一、生理因素、二、技术动作的经济性，三 、上下肢爆发力。
一、生理因素（如肌肉类型Ⅱ型快肌比Ⅰ型慢肌的收缩速度要快）
二、技术动作的经济性（良好的协调发力可以提高力量的转化率）
三、上下肢爆发力
分为两个板块（快速复合收缩训练和抗阻力训练）
快速复合收缩训练
一、原地连续纵跳
二、连续跳深
三、 波比跳
四、半蹲跳
五、腰腹核心训练
1.仰卧卷腹
2.仰卧两头起
3.仰卧摸膝
4.仰卧举腿
——网上有各种各样的核心训练，腹肌可以分为腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。重点是训练是训练腹直肌。
抗阻力训练
1.负重深蹲
2.负重提踵
3.负重臀桥
