首先我们要明白清晰的腹肌是可以练出来的，前提是要达比较低的体脂率才能将我们的腹肌显露出来！所以饮食是非常重要的，通过饮食和训练将体脂降低的同时，也要去练腹肌哦，不然腹肌没有刻度，体脂降低下来了腹肌也不明显！

为什么有的人有六块腹肌或八块腹肌？

一般我们说的腹肌是指腹直肌，而决定我们有几块腹肌的决定性因素就是腹直肌上面的“腱划”，腱划这东西是从出生的那一个就有的，所以腹肌有多少块是由先天决定的，后天训练是改变不了的，但是腹肌是可以通过后天训练变强的！

下面七个高难度动作分享给你们

每次练腹肌时可选2～3到自己的训练计划当中

1、单杠悬挂举腿

主要训练下腹部

动作讲解：握紧单杠后，身体保持稳定，双脚并拢，腹部发力将腿抬起，呼吸上把抬，吸气时有控制的下放，保持腹部紧绷

主要训练腹外斜肌

动作讲解：手持杠铃片，身体后仰绷紧腹部，肩膀做左右旋转，注意不是腰的旋转，将杠铃片左右放置到髋部两侧

主要训练腹直肌

动作讲解：双膝跪地，双手持握杠铃，腹部紧绷将整个身体向前推出，上半身越接近地面越难，动作节奏是推出慢速控制，收回时稍快。

主要训练下腹部

动作讲解：可以做为单杠悬挂举腿的退阶动作，坐在椅子上，双腿并拢，膝盖保持微微弯曲，腹部和髋部发力想像胸口向大腿做折叠动作

主要训练上腹部

动作讲解：选用合适的重量，双腿跪姿在距离龙门架约一米的距离，绳索置于头部后面，下肢保持固定，腹部发力带动手肘去靠近大腿

主要训练下腹部

动作讲解：是第一个动作的退阶版，主要是发力举腿时，大腿小腿弯曲到90度，难度会明显降低

主要训练侧腹部

动作讲解：在保持身体稳定的情况下，向侧方抬起骨盆再将腿部带起来，收紧侧腹做停顿