小飞燕
小飞燕训练要求尽可能抬起上半身，是具有锻炼腰部肌肉力量的效果的，对于腰间盘突出病症的减缓和康复是有治疗效果的。但是对于以下三类人群来说，小燕飞的训练动作负面影响一样会很大，建议咨询相关康复专家后再决定是否进行小燕飞锻炼。
不适宜小飞燕锻炼的三种人群：
1、腰部力量不足的患者。
对于腰部力量弱的腰突患者，这个动作要求尽可能抬起上半身，反而容易因为增加腰椎负荷，而加重症状。另外，腰突患者的肌肉强化需要从深层肌肉开始，并且需要根据自己的情况循序渐进。单纯强化浅层肌肉(像小飞燕)可能不会有太大的影响。
2、患有椎管狭窄的朋友。
对于伴有椎管狭窄的腰突朋友，大幅度后伸展会减少椎管容积，也容易加重症状。
3、腰椎滑脱患者。
对于伴有腰椎滑脱的腰突朋友，腰部后仰动作有加重滑脱的风险。
总的来说，这个动作不是所有人都适合，在自己不清楚病症的情况下，强行进行小燕飞动作训练效果可能适得其反。如果你做这个动作时不会有任何问题，但同时也不会帮助缓解腰突症状，建议把它放在腰间盘突出运动康复后期进行。当然，若是腰突加重症状，则需要停止该动作。
因此总结，刚过腰突急性期，腰部力量不足的患者，患有腰椎管狭窄的患者已经伴有腰椎滑脱的患者不宜进行小燕飞训练。第一类腰突患者，腰腹部深层肌肉的到充分锻炼的基础上，可以在后期康复中加入小飞燕训练。
小飞燕训练分初级和高级两个版本，初级版本，适合刚刚训练不久的患者，高级版则是适合深浅层肌肉都得到一定锻炼的患者。
小飞燕初级版
小飞燕初级版将双腿抬升和上半身抬升分两步进行，这样能够减轻因为上半身和下肢同时上抬给腰椎带来的压力感。
小飞燕初级版动作讲解
1、俯卧，头部朝向地面，头、颈、腰椎、臀部和下肢保持在一条直线上，双臂尽力向前拉伸，然后缓慢向上抬起，保持3到5秒后，缓慢放下，返回原位。
2、俯卧在平坦的地板或者垫子上，脸部向下，全身成直立状态，双腿紧闭，用力向后拉伸，然后向上方抬起，坚持3到5秒后，返回原位。
3、依次循环步骤1、2,，每天做2到3次，每次10组。
小飞燕高级版
小飞燕高级版动作讲解
1、脸面朝下俯卧在地面上，全身成一条直线;
2、双手向前伸直，双腿向后伸直，然后分别用力向前后分别拉伸胳膊和腿部;
3、腰背部和臀部收紧发力，将双手和双腿同时向上方升起，坚持3到5秒后，返回原位;
4、重复上面动作，每天做2到3次，每次10组。
