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每天8分钟腹肌锻炼 ,轻松拥有八块腹肌

134次浏览     发布时间:2023-02-03 16:33:19    

分享一组短时间高强度的腹肌锻炼法。总体难度特别低,只需要早上起来用几分钟时间做一下,总有腹肌和马甲线就已经指日可待。

这运动五个动作一组,一组只需要四分钟,每天两组就能有很好的效果。

第一个动作:

九十度卷腹,一组十五次。此动作主要锻炼腹肌上部,也就是上面六块腹肌。

第二个动作:

仰卧交替抬腿,一组快速交替三十次。次动作主要锻炼腹肌下部,也就是第八块腹肌。还能顺便练出人鱼线。

第三个动作:

左右侧卷腹抬腿,每侧十次。此动作主要锻炼腹外斜肌。腹外斜肌位于躯干两侧,主要起稳定作用。

第四个动作:

单腿两头起,每组二十次。这个动作是这组动作中最高强度的,主要作用是巩固前面并加以增强前三个动作的锻炼效果。

第五个动作:

腹部拉伸,坚持三十秒。任何时候都不能忘记拉伸,运动后的拉伸可以让我们的肌肉得到放松,既可以让肌肉更加紧致,让身材的线条更加完美,也可以缓解身体的紧张状态,让身体更松弛。

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