现在很多人容易出现腰痛和屁股痛的问题，不是老人或者是年轻人都在备受折磨。在我们的臀部之中，坐骨神经是最大的神经组织，一旦受压迫，整个下半身都会疼痛难忍，影响我们的生活。坐骨神经痛更是让我们过于煎熬，那种酸痛的感觉就像是小蚂蚁在啃咬一般，酸痛难忍又没法缓解。
我们年纪轻轻是怎么样患上坐骨神经痛的呢？其实答案很简单，跟我们的日常生活习惯有着很大的关系。一方面可能是腰部用力不均，导致的腰椎间盘突出，另外一方面是久坐导致腰椎间盘膨出，压迫坐骨神经，从而出现各种酸痛问题。
那么我们该如何去缓解坐骨神经痛呢？大家首先想到的是用药治疗，今天小密要给大家介绍的则是一种锻炼方式——瑜伽。这套序列虽然只有8个体式，但是却有着非常好的锻炼效果，能够有效拉伸腰椎，让错位的腰椎恢复如初，从而缓解坐骨神经痛问题，下面就一起来学习一下这些体式吧！
体前屈扭转，首先双腿微分跟肩膀同宽，然后身体向前弯曲，让双腿保持弯曲的弧度，之后手臂伸直支撑在地上，手指支撑，之后身体向右侧扭转，右腿站直，伸直右臂向上，然后恢复，之后转向左侧，来回重复做1分钟。
双角式，首先双腿站直，分开超过髋骨的距离，尽量打开双腿，之后身体向前，双臂伸直，双手五指张开支撑，保持后背绷紧，身体肌肉收缩，坚持1分钟之后，站直活动一下。
瑜伽蹲体式，站立姿势进入，双腿分开，距离可以自己掌控，超过臀部的宽度即可，然后慢慢下蹲，让身体挺直，小腹肌肉和后背都要绷紧，双手合十在胸前，臀部重心降到最低，保持1分钟。
下犬式，从跪姿进入，双臂伸直，手掌支撑在地上，之后双腿慢慢站直，让身体弓起来，之后后背保持绷紧，手臂用力，慢慢向前移动，身体变成直角之后挺直，保持1到2分钟。
简易鸽子式，首先盘腿坐在瑜伽垫上，然后左腿打开向后伸直，紧贴在垫子上，身体向前趴伏，紧紧压在右腿上，双臂自然弯曲，双手掌叠放在一起，额头压在手掌上，保持1分钟换腿。
排气式，首先躺在地上，双腿伸直并拢在一起，手臂自然放松，将双腿抬起来，小腿弯曲回来，大腿尽量贴近腹部，让臀部翘起来一些，双手环抱住双腿，用力下拉，坚持1分钟即可。
卧姿拉伸，依然从仰卧姿势进入，然后将左腿抬起来，保持伸直姿势，同时垂直地面，在脚上绑一条瑜伽带，双手用力下拉带子，保持1到2分钟，然后换成右腿做相同的动作。
穿针引线式，首先在地上躺好，让后背紧贴地面，双腿弯曲，双脚支撑，将右腿抬起，趴在左腿上，将左腿抬起来离地，右手穿过右腿弯，双手抓住左腿，保持1分钟，然后换左腿在上。
久坐带来的腰痛，屁股痛是很折磨人的，那种酸痛的感觉无法形容。现在有了这套瑜伽体式的帮助，只要我们每天坚持练习，尤其是每天下班之后做一次，能够有效赶走肌肉的酸痛症状，不出一个月，就连坐骨神经痛都能得到缓解，赶紧动起来吧！
