依据骨骼肌的活动功能而言，可以划分为慢缩肌和快缩肌；依据骨骼肌的形态而言，可以划分为红肌和白肌；大量研究发现，虽然慢缩肌都是红肌，但是快缩肌可分为红肌和白肌两个种类。
1、红肌
红肌属于耐力型，红肌纤维含肌红蛋白较多，肌原纤维较少，属于张力性运动神经元，负责维持张力，又称作缓慢运动单位，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但是能够持久耐劳。
2、白肌
白肌属于爆发型，白肌纤维含肌原纤维较多，肌红蛋白较少，属于运动性运动神经元，负责随意运动，又称作快速运动单位，在运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但是持久能力较差。
3、慢缩红肌
慢缩红肌具有较高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖原酵解能力差、收缩速度慢、以及运动肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型，用力方式轻微，则慢缩红肌参与运动产生力量。
4、快缩白肌
快缩白肌具有较高的无氧能力与运动肌力，虽然收缩速度快，但是脂肪燃烧能力差、疲劳阻力比较低，属于高强度、短时间运动的肌肉类型，如果运动强度大时间短，则主要使用快缩白肌。
5、快缩红肌
快缩红肌则具备以上两种肌肉类型的优点，有人想问只练这种肌肉行不行，只有快缩红肌，代表无法进行高爆发运动，也无法进行高耗能运动，人进化了千万年，每个组织都有各自的功能。
6、肌肉比例
一般情况下慢缩红肌、快缩白肌、快缩红肌在骨骼肌当中的占比为50％、25％、25％，慢缩红肌占比高，适合耐力性项目；如果是快缩白肌占比高，那么参加爆发性项目的表现就会更好。
7、训练方法
训练中很多人只注意重量，如果想发展爆发力，在力量训练的时候，就要以中度负荷作快速运动，在不降低速度的情况下，然后逐步增加负荷锻炼肌肉的收缩力量，达到训练爆发力的目的。
