撕裂你的三角肌，这6个徒手三角肌锻炼动作不可错过

1.直立哑铃侧平举

4-6组*12-15次

2.斜板单边侧平举

3-4组*12-15次

3.单臂肩上举

3-4组*8-12次

4.单臂杠铃侧平举

3-4组*12-15次

5.单臂“战绳”

3-4组*力竭次数

6.拉力器外旋

3-4组*8-12次