一个粗壮健硕的手臂，无声地诉说着你的健身成果和你的威猛身体。

无论从哪种角度来看，手臂肌肉的线条好坏都会直接影响旁观者对我们的健身效果的评价。

一个线条清晰、凹凸有型的手臂是每个健身者都梦想的健身成果，如果在健身房，我们可以有N种办法对手臂肌肉进行锻炼，那么在没有器械的情况下，如何对手臂肱二头肌进行锻炼，打造出属于你自己的粗壮手臂？

首先我们来看看手臂肱二头肌主要有哪些构成。

肱二头肌因为长头、短头之分，所以才叫二头肌。

当然，实际上你如果买一副小哑铃那是最好不过的了，不过如果实在没有哑铃，那么也可以用其他方法代替。

下面就让我们一起来看看。

（1）正手宽握引体向上：

引体向上不仅是一个练背肌的经典动作，也是锻炼肱二头肌的好动作。在小区或者户外的单双杠上都可以进行练习。

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（2）重物弯举：

双手提重物，进行肱二头肌的弯举锻炼。

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（3）毛巾弯举：

双手将毛巾牢牢拉紧，注意保持紧张感，进行弯举锻炼。

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（4）椅子弯举：

双手持椅子，进行肱二头肌的弯举练习。

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（5）悬垂肱二头弯举：

仍然是使用单杠，和引体向上不同的是，这种锻炼方法是着重锻炼你的肱二头肌，注意身体保持一个水平面的高度，不要上下。