对于女士的身材而言，随着大众审美的改变，都会希望自己的身材线条感会变得更好，就是凹凸有致的那种，因此，单纯的减脂就不能达到这个目的，因为减脂是一个全身性的过程，并不能做到局部，所以，很多走在减脂过程的朋友们都会把减脂与塑形结合起来，或者是在减脂之后开始塑形训练，或者是在减脂的过程中配合塑形训练，因为塑形训练以弥补减脂的不足，从而做到局部，让身材变得更好。

从全身塑形的角度来看，为了让身材的线条感更好，臀部训练则起着关键性的作用，也正是因为如此，有越来越多的女士们开始重视臀部训练，因为他们想要从塑形训练当中收获以下这些好处。

臀部训练的好处

从下半身塑形的角度来看，臀部训练可以让臀腿比例更均匀协调，在减脂的基础上，进行臀部训练，不仅可以让臀部的形态变得漂亮，还会抬高臀线，从而使得双腿看起来修长均匀。
从上半身塑形的角度来看，臀部训练可以让腰臀比例更完美，臀部塑形可以让臀部变得饱满圆润，从而让腰围看起来更加纤细。
从全身塑形的角度来看，臀部位于身体的中间部位，臀部训练可以让整个身材的曲线更加漂亮均匀，从而让整个人看起来挺拔、身材有线条感。
从健康的角度，臀部训练可以稳定骨盆，并改善髋关节的灵活性与稳定性，可以改善臀肌无力的现象，从而减轻对腿部以及对下背部的压力，进而让身材更加健康。

从上面4点可以看出，臀部训练所起到的作用不仅仅是让身材变得更好，更会促进身体的健康，所以即使不是为了身材，也应该重视臀部训练。

如何开始臀部训练

了解臀部训练意义的目的当然是要行动起来，从中收获其好处，所以最终还是进行有效的训练才可以，不过说到训练，并不意味着找几个动作去练就可以，其中最为主要的一点是做到臀肌主导发力，这样才会让训练更高效，所以在开始臀部训练之时，要注意以下几点：

熟悉动作要领与目标肌肉，然后在训练过程中主动感受臀部肌肉的发力；
激活臀部肌肉，让臀部肌肉在训练开始之前变得兴奋起来，从而在正式训练过程中对臀肌形成更好的刺激；
先提高自己的能力，再尝试负重训练。说到这一点有必要说的是，如果想要通过训练的方式来增加臀部的肌肉，以期改变臀部的整体形态的话，负重训练是非常有必要的，但是，即使是这样也不能在能力不允许的情况下直接去尝试，因为在臀部训练过程中，其难点之一就是做到臀肌发力，当自己无法很好地找到臀肌发力的感觉之时，先以寻找臀肌发力感为主去做，然后再尝试负重训练，当然负重的方法有很多，使用哑铃、弹力带、或者是去健身房都可以。
考虑自己的体脂问题，在体脂率比较高的情况下，塑形训练的效果会被脂肪所遮盖，所以此时不要认为臀部训练无效，而是应该把重点放在减脂上面，随着体脂率的降低，其效果就会慢慢显现出来。