脊椎在身体健康的许多方面起着关键作用。
从背部到腹部，脊椎支撑着全身许多不同的肌肉群。
拥有健康的脊柱不仅重要，而且至关重要。
在练习脊椎瑜伽时，要记住的一些关键组成部分包括保持与背部的连接，稳定整个脊椎以及各个部分，并有意识地思考每个姿势中的肌肉力量。
在练习脊椎瑜伽时，要记住的一些关键组成部分包括保持与背部的连接，稳定整个脊椎以及各个部分
一~二：Marjaryasana（猫式）和Bitilasana（牛式）
用这些基本姿势热身并锻炼脊椎。
当你做这些姿势时，当你从下背部到颈部的整个脊柱都在活动时，你会让身体意识到这一点。
用这些基本姿势热身并锻炼脊椎。
- 这种运动以脊椎的弯曲（成圆）和伸展（成拱形）为目标。
三：Ardha Matsyendrasana（半鱼王姿势）
这个姿势，也称为坐姿扭转姿势。
坐姿扭转姿势
- 练习时可以不要在这个姿势中完全伸展脊柱，而是保持脊柱稍微圆一点。
- 当你进入这个姿势时，要有意识地扭转。从底部（或顶部）开始，温和地一次旋转一段。
从底部（或顶部）开始，温和地一次旋转一段。
四：桌面式
为了保持“整体躯干”的稳定性，可以练习这种改进的平板式：桌面式。
这种经过修改的姿势不仅能让你为完整版做好准备，还能提高脊椎的稳定性。
这种经过修改的姿势不仅能让你为完整版做好准备，还能提高脊椎的稳定性。
在这个体式中，你需要稳定整个躯干，包括腹肌和背部周围的肌肉和骨骼。
- 这也是我们可以考虑肌肉力量供需的地方，在此姿势]中，与更具挑战性的姿势（如全板式或倒立）相比，脊柱稳定性需求更少，因此我们可以以更少的肌肉力量供应来满足这一需求。
五：Ustrasana（骆驼式）
在这个姿势中，注意“局部稳定性”的概念，在这个概念中，你将注意力集中在脊椎的每个单独部分以及每个部分周围的360度张力上。
将注意力集中在脊椎的每个单独部分以及每个部分周围的360度张力上。
想象你的脊椎像一条紧身裤一样加长，即使你进入后弯，也要保持这个长度。
- 这有助于通过激活每个节段中的小稳定肌肉来分担姿势的负荷，比如多裂肌群，它只跨越脊柱的两到三个节段。
六：Utkatasana（椅子姿势）
这种站立平衡实际上是脊椎上要求更高的姿势之一。
在这个姿势中，由于重心的定位，你必须更加努力地保持直立。
把呼吸想象成脊椎健康的指示灯，如果我们需要努力实现一个姿势，要最好地支撑我们的脊椎。
把呼吸想象成脊椎健康的指示灯，如果我们需要努力实现一个姿势，要最好地支撑我们的脊椎。
- 练习这个姿势时，要寻求充分的膈肌呼吸、胸腔充分扩张和轻松地呼吸。
- 所有这些因素都指向支持脊柱健康的姿势
七：Vrksasana（树式）
这种平衡姿势实际上可以帮助你培养强健的脊椎。
把所有的部分都放在这个姿势中，这个姿势你不会认为是脊椎支撑姿势，但如果我们考虑到神经、肌肉骨骼和呼吸系统健康的所有部分，这个姿势可以是。
在这个姿势中，要注意保持脊椎的正确弯曲度。
- 在这个姿势中，要注意保持脊椎的正确弯曲度。
- 当你保持这种姿势时，注意你失去平衡或稳定性的地方，这些都是你练习的组成部分。
