很多新手开始健身锻炼，都希望练出腹肌，但腹肌不是每个人都能轻松练出，当体脂率降低到一定的程度，比如12-15%之间，马甲线、腹肌就会显现出来，所以饮食方面要调整好，训练的日子要多补充蛋白质，坚持做到这3点，2个月练出腹肌不是问题。
1.全面平衡的蛋白与优质脂肪。
男生要想练出腹肌，要多吃蛋白质的食品，因为它们能燃烧体内的脂肪，而优质蛋白质食品可以吃鸡胸肉、牛肉、鱼虾、豆类等，而优质的脂肪，主要吃鳄梨，坚果等，每天可以吃1200mg的钙，优质脂肪能帮助燃脂，体内脂肪减少后，体脂率自然降低，腹肌就会慢慢练出来。
2.平板支撑与俯卧登山跑
俯卧登山跑这个动作既能快速燃烧脂肪，又能锻炼腹部，它是有氧和无氧的结合，登山跑有几个样式，比如登山跑基础式、登山平板撑式、登山反向式、登山侧向式等，增肌的男生要多练，平板支撑有动态和静态两种，静态就是双手撑在那里，动态的平板支撑是手和小臂依次落地，其它的不动。
3.训练上腹做抬臀，训练下腹做剪刀踢腿。
男生要想练出结实的六块腹肌，上腹必须加强训练，可以做抬臀，先仰卧在地上，然后抬起腿部直至脚底朝上，用腹肌抬起臀部，然后恢复，重复做这个动作，有男生训练上腹做仰卧起坐，但是它有点伤腰，而下腹训练可做剪刀式踢腿，同样仰卧在地上，抬腿至60度，然后右腿向下移，但不能接触地面，重复来回抬就行。
结语：男生做到这3点，坚持2个月，体脂率迅速下降，练出六块腹肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持！
