脊柱侧弯会导致身体的很多问题，从外在形态上，会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称，从内在器官上，会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。

脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的，比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，导致脊柱侧弯。那要如何改善脊柱侧弯呢？

丫头给大家推荐几个缓解脊柱侧弯的瑜伽体式

简易牛面式

1、双腿伸直坐立在垫面上，屈双膝。

2、将右腿放在左大腿的外侧。

3、左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧。

4、膝盖上下一条直线，右手臂内旋向后。

5、手背贴脊柱的中央尽量向上。

6、保持3-5个呼吸，换另一侧。

蛇击式变式

1、俯卧，身体放平在瑜伽垫上。下巴手掌双腿贴紧地面，双腿绷直，脚尖指向后侧。

2、双手向前伸直，手掌心贴住地面，头部保持不动，内勾起双脚，臀部和腹部用力向上提起。

3、借助腰部和臀部的力量，使得双腿离开地面，双腿保持绷直的状态。

4、维持住此姿势几分钟，回复到俯卧的姿势。

半月式

1、从下犬式开始，右腿往前来到双手之间。

2、弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式。

3、然后右手往前撑地，左手叉腰，重心来到右脚，左脚抬高。

4、可以的话左手上举伸直，看上方。

桥式

1、仰卧，屈双膝，双手放在身体两侧。

2、轻轻推动臀部抬起身体，保持3秒。

3、 呼气慢慢收回。

4、重复10次。

蝗虫式

1、俯卧在垫面上，双手前平举。

2、吸气准备，呼气双手双腿同时向上抬起。

3、注意延展脊柱，胸腔打开。

4、双大腿收紧向后向上，保持5-8个呼吸。

坐姿脊柱扭转

1、从坐立开始，弯曲左膝盖来到右膝盖下方，弯曲右膝盖来到左膝盖外侧。

2、右手在身后撑地，吸气左手往上延展，呼气往左侧扭转，手肘抵住右膝盖外侧，看右边。

那些有圆肩驼背，脊柱侧弯烦恼的同学，不妨试试以上这几种体式吧！但是如果你不知道你的脊柱是向哪个方向侧弯的，请在老师指导下练习。