即使按照我们所推荐的多体位的凯格尔运动，所锻炼到的肌群和训练强度也是十分有限的。我们需要更加多样的运动进行全方位的身体锻炼，尤其对于塑形及产后恢复效果显著。今天我们要介绍的就是一套针对下腹部肌群的训练动作- Sahrmann Exercise （沙曼运动）。
沙曼运动是一套以华盛顿大学沙曼教授命名的下腹部肌群的训练动作，这套动作的特点是在不给上腹部和背部带来压力的情况下增强下腹部肌群的力量。动作为循序渐进的模式，完成上一个动作后转入下一个，不能继续坚持就可以停止，不断地提升自己动作的完成度。
啥作用？
锻炼下腹部！
适合谁？
谁需要练下腹部就适合谁。你摸摸你的下腹先^^
对于十月怀胎的妈妈，下腹部很难得到锻炼。这个动作幅度非常小，尤其适合孕妇等不宜剧烈运动的人群。
怎么做？
首先我们需要平躺在床或者垫子上，双腿弯曲，双脚自然放置在与胯同宽的位置；两手放置在身体两侧，自然吸气，呼气时尽力呼出，使下腹部下沉。
整个过程，请保持腹部是紧绷的。
左腿微微上抬，到与地面水平，再缓缓落下，左脚保持悬空，不触及地面，重复二十次，换右腿。
和上一个动作一样，左腿先舒展至水平，保持悬空，不触及地面，然后收缩至胸前，重复二十次，换右腿。
和动作二相同，但双腿同时做：向前伸平，悬空，然后双腿向胸前收缩，重复二十次。
和前面的动作一样，先双腿伸直悬空，然后，向上抬腿，直到大腿和身体成90度直角，慢慢放下至双腿与地面平行，重复二十次。
