这两天看了咪蒙的网络对比照，真是感慨万千，公众人物都无法将自己的身材控制好，由此可见减肥是一件多么难的事情。
想要减肥你一定要有毅力，这不是一件很快就能见到成效的事情，也不是一件一劳永逸的事情，你需要把饮食控制和运动健身变成自己的日常生活习惯，才能长效维持下去，你之所以变胖了，就是因为你的生活方式导致的，你需要改掉自己的生活习惯才可能长期维持下去。俗话说，江山易改本性难移，所以，减肥很是不容易。
日常你需要控制饮食热量摄入，同时还要加强有氧运动的时间和强度，而且还要进行力量训练增强身体的肌肉含量和力量。下面这套徒手全身训练，共包括8个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，循环训练3-5组，坚持4-6周训练可以帮助你暴汗燃脂瘦身，雕塑好身材。
训练动作1
双腿下蹲，上身微微前倾，双手先屈肘提起，然后再手臂外旋使小臂与上身平行，接着再向上推举双手。
训练动作2
左腿单腿站立，双手张开维持身体平衡，然后屈膝下蹲用对侧右手去触碰左脚脚尖。
训练动作3
右腿单腿站立，双手张开维持身体平衡，然后屈膝下蹲用对侧左手去触碰右脚脚尖。
训练动作4
双腿前后腿站立做弓步蹲，左腿在前右腿灾后，双手并掌向前伸直，在下蹲的同时上身向左侧转身。
训练动作5
双腿前后腿站立做弓步蹲，右腿在前左腿灾后，双手并掌向前伸直，在下蹲的同时上身向右侧转身。
训练动作6
双手叉腰，双腿前后腿站立做弓步蹲，双腿跳起后，交换前后腿站立方向，再做弓步蹲。
训练动作7
屈肘用肘部支撑地面，俯身向下身体呈一条直线，做肘撑平板支撑动作，然后将髋部向左右两侧下沉摆动。
训练动作8
仰卧地面，双腿屈膝屈髋，小腿与地面平行，大腿与地面垂直，用双手按在膝盖上方用力下压，双腿用力对抗双手的下压力量。
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