“医生，我最近背疼得厉害，于是到医院检查发现自己有“脊柱侧弯”，可我已经成年了，还能戴支具和做训练来减小度数吗？还能不能恢复到正常的状态？”
在成年以后，虽然身高不再继续增长，但是我们人体由于重力和负重的影响，对于大角度的侧弯——例如：35°以上的侧弯也是会缓慢发展的，有可能会以平均每年1°的速度在发展，所以成年以后也需要通过矫形体操的训练来控制侧弯的发展。
需要注意，上面我说的是“控制”，而不是“矫正”！
训练前后对比
因为成年后骨骼已经发育结束，趋于稳定，用俗话来说，就是身体的骨头变硬了，想要把歪的骨头通过支具、矫形体操，减少较多度数的可能性比较低，除非自己有很强大的毅力坚持每天超过6小时的训练有才可能减低度数。
这对于大部分的成年人来说，是基本不可能完成的任务。所以成年人练习训练的目标是以改善体态，预防侧弯继续加重为主。
推荐几个成年人锻炼体态的动作‼️
动作1：猫式呼吸
步骤：双手双脚分开，与肩同宽，手掌在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方，背部保持直线，配合呼吸。吸气时腰背部隆起，呼气时将骨盆翘起，腰部下压，头部抬起，眼睛看向斜上方，保持3-5次呼吸。
目的：加强脊柱的屈伸功能，改善胸椎曲度变直，恢复灵活性。
频率：每次15次/组，每天3组。
动作2：跪姿平板支撑
步骤：手肘撑地，屈双膝抬腿向上，腰背部挺直，收紧腹部核心。
目的：脊柱侧弯的人群通常腰腹部肌肉力量偏弱，平板就可以锻炼到腰腹部核心，初次做可以先从跪姿再过渡到双脚，注意收紧腹部，不能塌腰。
频率：坚持30秒后续逐步增加时间量。
动作3：屈膝侧支撑
步骤：身体侧对地板，左臂屈肘，小臂撑地，右手臂向上伸直，双腿屈膝，左小腿外侧着地，收紧腹部核心，保持身体呈一条直线。
目的：增加核心肌力维持脊柱稳定，同样注意收紧腹部与肩胛骨，抬高侧腹。
频率：初次可坚持30秒，每天3组，左右交替进行。
动作4：臀桥训练
步骤：仰卧位，双手放在两边，屈膝，随后臀部抬起，身体保持一条直线，停留3-5个呼吸后还原姿势。
目的：锻炼臀肌、腰肌，对于久坐、腰痛的人群能有效缓解不适，动作注意收腹、绷紧臀部。
频率：每次20-30次/组，每天3组。
（如果觉得动作难度太低的话，可以逐步进阶到单腿臀桥，不过建议核心稳定性差的人还是先练习基础版！）
动作5：鸟狗式伸展
步骤：四点支撑跪在瑜伽垫上，举起左手，右腿向后抬起，手臂不用高于肩膀，避免耸肩，腿不要高于髋部。过程尽量维持稳定，减少身体晃动。
目的：增强核心稳定，髋关节及肩关节的过程中要保持核心的稳定。
频率：初次可坚持30秒，每天3组，左右交替进行。
动作6：激活带肩部训练
步骤：挺胸抬头，身体直立，目视前方，用激活带带动双臂向后拉伸，压缩肩胛骨。
目的：利用激活带的反向收缩能力，激活背后斜方肌。正方向、反方向的肩部运动，从正、侧面挤压放松斜方肌，促进新陈代谢。
频率：每次20个/组，每天3组，左右交替进行。
在脊柱侧弯康复的道路上，坚持锻炼和预防继续加重是关键！
