了解骑自行车时使用了哪些肌肉，可以对从骑行中获得的健康益处以及帮助防止受伤产生巨大影响。毕竟，任何骑过自行车的人都知道，骑自行车是一项具有挑战性的锻炼，如果足够努力，可以将心率推向最大值。然而，艰难骑行最显着的副作用是腿部的灼烧感。

然而，骑自行车时使用哪些肌肉并不是很明显。事实上，根据欧洲应用生理学杂志的研究人员的说法，虽然骑自行车确实是对下半身的一种锻炼，但由于踏板行程涉及不同的运动阶段，它涉及到各种肌肉。

此外，随着一系列高品质室内健身车的发售，现在有了一个很好的选择，而不是在路上出去，这样就可以避免恶劣的天气、交通和汽车尾气，同时仍然可以获得骑自行车提供的所有好处。

骑自行车时使用哪些肌肉？股四头肌

股四头肌是身体中一些最大的肌肉，位于大腿前部和大腿侧面。顾名思义（quad），有四个组成部分：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。

根据欧洲应用生理学杂志的专家的说法，研究表明，股外侧肌和股内侧肌在“推进”阶段的前半段最活跃，也就是曲柄时——将踏板连接到的组件自行车 – 从上止点或 0° 角到底部或 180°。

欧洲应用生理学杂志引用的这项研究发现，两块大肌肉的峰值激活点是 80.8°，所以刚好不到踏板行程推进部分的一半。根据这项研究，位于大腿前部中间的股直肌比股前肌更早被激活。

许多人，尤其是更经常和有经验的骑自行车的人，使用夹板（称为无夹踏板）或更老式的脚趾夹将脚固定在踏板上。《斯堪的纳维亚康复医学杂志》上至少有一项研究发现，附着在踏板上会改变股直肌的激活方式：该杂志上的一项研究发现，当骑手踩踏板时，该肌肉会提前 20° 激活用过的脚趾夹。

骑自行车时使用哪些肌肉？腘绳肌

位于大腿后部的腘绳肌是骑自行车时使用的另一个主要肌肉群，它们与股四头肌密切配合。欧洲应用生理学杂志的研究评估了踏板行程中不同点的肌肉使用情况，得出的结论是：“在蹬踏过程中，优化股四头肌和腘绳肌的肌肉募集对于在踏板处产生力量是可取的。

这些肌肉群被描述为在踏板周期的不同阶段具有不同的贡献，这些肌肉群中的不同肌肉也可以被认为具有不同的功能贡献。

不出所料，腘绳肌大部分在踏板行程的后期被激活。研究发现半膜肌和半腱肌（三块腘绳肌中的两块）在曲柄角度介于 150° 和 270° 之间时会被激活。

根据《肌电图和运动机能学杂志》上的一项研究，第三个腘绳肌，即股二头肌，贯穿踏板行程的所有阶段。

骑自行车时使用哪些肌肉？胫骨前肌

根据《骨科和运动物理治疗杂志》的一项研究，胫骨前肌——“腿前部四块肌肉中最大的一块”，根据维克森林医学院的说法，是“必不可少的肌肉”之一。用于骑行，它沿着你的胫骨流下。

骨科和运动物理治疗杂志的研究发现，胫骨前肌是唯一在踏板行程的前半段（即曲柄达到 180° 角之前）被激活的小腿肌肉。

然而，尽管它在踏板行程中扮演着“必不可少的”角色，但斯堪的纳维亚康复医学杂志的专家的研究发现，胫骨前肌的激活程度低于步行时——这意味着与其他一些活动相比，骑自行车在这里造成的压力更小。研究人员写道：“有人认为，在前交叉韧带、膝关节内侧副韧带或跟腱受伤的患者的康复中，骑自行车可能是一种有用的运动。”

骑行后拉伸有多重要？

正如我们所见，骑自行车在踏板行程的不同点以不同的方式使用各种肌肉。专家还表明，这些肌肉中有许多是相互结合使用的，尤其是股四头肌和腘绳肌群中的肌肉。由于这些肌肉得到充分利用，帮助它们正确恢复是很有必要的。那么，骑行后拉伸到底有多重要呢？

首先，值得注意的是，骑自行车之前的静态拉伸——或大多数形式的运动——现在被认为是不好的做法。根据梅奥诊所的说法，拉伸冰冷的肌肉会导致受伤，而不是减少受伤的可能性。梅奥诊所还引用了一项研究，该研究发现“赛前拉伸实际上可能会降低表现。研究还表明，在赛前拉伸会削弱腘绳肌的力量。” 考虑到腘绳肌对骑自行车的重要性，这一点尤为重要。

建议改为动态热身。正如在《应用生理学、营养和代谢》杂志上撰文的专家所说，“热身运动中的静态拉伸已经转变为更加强调动态拉伸”，在这种情况下，你的热身运动会拉伸肌肉同时。

很少有专门针对骑自行车后拉伸主题的研究，但由波兰波兹南医科大学的研究人员进行的一项研究发现，拉伸与预防伤害之间存在相关性。研究人员表示，除了热身外，“建议”骑自行车后进行拉伸以阻止肌肉疼痛复发（如果发生的话）。