上班坐着，吃饭坐着，回家看电视坐着……几乎成了现代人的日常生活。殊不知，在每日的久坐中，坐骨神经痛就找上门了。
坐骨神经痛盯上20~60岁的人
坐骨神经痛，是指所有因坐骨神经受压或受炎性刺激导致的，沿坐骨神经分布区域出现放射性疼痛，以臀部、大腿后侧、小腿后外侧，足背外侧为主。
需要明确，坐骨神经痛不是病，只是一种症状，就好比鼻塞是感冒的症状。
坐骨神经痛在各种神经痛中居首，发病年龄为20~60岁，有原发和继发之分。
- 前者即坐骨神经炎，多与感染有关。
- 后者由邻近组织病变引起，如腰椎间盘脱出、骨质增生、椎管内肿瘤等压迫坐骨神经根所致。
4个动作缓解不适
坐骨神经痛发作期以卧床休息为主，急性期后坐骨神经痛可通过以下锻炼缓解。
1
小燕飞
俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿张开，同时有节奏地往上翘起。
2
三点支撑
头部和双脚贴地，有节奏地臀部上挺。
3
俯卧上挺
趴在地板上，双手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撑起躯干上半部分，保持2秒后再慢慢地恢复，移动过程中保持背部放松。
4
吊杆
双手握住单杠，手臂伸直，让身体自由下垂，使脊柱起拉伸，缓解腰腿疼痛的同时，还有一定矫正姿势的作用。
以上动作有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓或逆转椎间盘突出的进展，预防继发性的坐骨神经痛。
可以根据个人身体条件，选择1~2种锻炼。可以每天早晚坚持15分钟，或者更多次。
坐骨神经痛也与不良生活习惯有关，想要康复就要调整生活习惯，如不穿高跟鞋、不提重物、多弯腿少弯腰、注意腰部保暖等。
若休息加康复锻炼疗效不佳，最好到正规医院的骨科就诊，做X光、核磁共振等检查，确诊疾病后再做进一步治疗和康复锻炼。
