在职场中的打工人，每天大部分时间都是坐在电脑前工作。并非不想运动，只是迫于工作太忙，而疏忽了运动。

工作固然重要，但身体更不能忽视。我们在办公室照样可以做一些小运动来缓解久坐带来的疲劳，还能大大降低因久坐而引发各种“办公室疾病”的几率。

今天我给大家分享几个坐着就能锻炼的动作，它可以有效缓解久坐导致背部和下肢的僵硬酸痛，还可以提神醒脑哦。

1、坐姿臀部拉伸

坐在椅子上，腰背挺直，如拉伸右侧臀部则将右腿放置左腿上，用手轻轻按压右腿膝盖，上身缓慢往前倾，感到右侧臀部有拉伸感即可。

动作保持15-30秒，记得要换腿哦。

注意：不要憋气。如果手按压后臀部仍没有拉伸感，身体可以再稍微往前倾。

这个动作可以完整拉伸到臀部，缓解臀部肌肉的紧张感。

2、坐姿大腿后侧拉伸

坐在椅子边缘，腰背挺直，拉伸腿伸直，身体向前附身，手可放在小腿处，感受腿后侧链的牵拉感，伸直腿的脚尖可以回勾或绷直。保持均匀的呼吸，呼气时，如果身体可以的话，可以加大附身幅度。

保持15-30秒，同样要换腿进行。

注意：量力而行，不需要追求过大的牵拉感和附身幅度。

这个动作也可以站着进行。同样地，腰背保持挺直，一侧腿放在凳子上，身体缓慢向前附身，保持15-30秒，左右腿交替进行。

注意：禁止弯腰弓背。凳子不宜过高，选择与膝盖平行的高度即可。

拉伸腿后侧可以使你的大腿在久坐的压迫下得到舒缓，有效缓解腿部潜在的肌肉紧张。

3、坐姿前屈

坐在椅子上，双腿与髋（胯）同宽，双手放在身体两侧，双臂自然下沉，注意不要耸肩，吸气时延展脊柱，呼气时身体向下前屈。双手在身体两侧，感受腰背的牵拉感。保持5-6次的均匀呼吸。

注意：吸气时不要刻意挺胸，保持背部挺直。

久坐后身体的肌肉都是非常僵硬的，包括上半身，这个动作可以让腰背得到舒缓，有效缓解酸痛，放松效果非常好。

4、站姿大腿前侧拉伸

扶着椅子的背靠保持平衡，如拉伸左侧腿，则左手握住左腿脚踝处，将腿尽量靠近臀部，感受大腿前侧牵拉感，全程保持均匀呼吸，保持15-30秒，左右腿交替进行。

注意：上身挺直，手握住脚踝往上提，尽量贴近臀部。

利用工作闲暇时间

让你的身心得到放松

缓解疲劳

工作自然更有干劲啦！