无论是自然分娩还是剖腹产的妈妈们都摆脱不了阴道松弛，这将直接影响性生活质量，可能会使您在性爱过程中体验不到之前的快感，很难达到性高潮，日久造成性冷淡，影响夫妻生活质量甚至导致夫妻感情破裂。阴道松弛是可以自然恢复的，但如果撕裂严重，导致盆底肌失去弹性，就需要进行缩阴锻炼修复。

一般而言，生活中妈妈们可以进行的缩阴锻炼有以下几种方法：提肛运动、会阴收缩运动、立式运动和阴道肌肉收缩运动等。通过运动锻炼盆底肌让其恢复紧实，其最大的好处就是效果持久不易反弹。那么具体要怎么操作呢？

具体操作方法

一

a. 提肛运动：就是在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

b. 会阴收缩运动：仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

c. 立式运动：也叫立式锻炼缩阴法，站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。记住每天坚持15分钟，坚持下来效果更好哟。

d. 阴道肌肉收缩运动：平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

虽然通过运动锻炼缩阴的方式效果持久不易反弹，但是由于运动锻炼并没有直接作用盆底肌，短时间内阴道是没有办法迅速恢复紧致的，需要长时间地坚持和锻炼，因此起效会比较慢。

二

借助器材进行缩阴运动：缩阴球是非常直接地锻炼了盆底肌，才是更有效更快的缩阴方式。缩阴球是最安全、健康、有效的阴道物理修复方法，大家可以选择一款适合自己的缩阴球练习。通过阴道哑铃可以加强阴道肌肉锻炼，改善因盆底肌力下降造成的阴道松弛，加强夫妻性生活的快感。

另外再给大家介绍几个日常生活随时都可以做的缩阴运动，虽然简单但是对缩阴事半功倍。

运动一、中断小便

在进行小便的过程中，可以有意识的将小便屏住几秒钟，中断女性的排尿，稍微停留一会之后再继续进行排尿。如此反复进行几次。

作用：经过一段时间的锻炼之后，可以令阴道周围肌肉的张力得到提高。

注意事项：千万不能够因为缩阴而过度憋尿，不然很容易就会引起膀胱炎这种疾病。

运动二、睡前锻炼法

靠着床边上仰卧着，臀部放在床边，双腿伸出悬空但是不能够着地。两只手握住床沿，避免身体下滑。然后将两腿合拢往上面举，往上身靠拢，并且双膝伸直。当双腿聚到身躯的上面时，双手将双腿扶住，令双腿靠向腹部。

作用：长期坚持可以锻炼骨盆，对于缩阴有一定的帮助。

注意事项：保持耐心很关键，但是如果是产后妈妈的话，在运动期间避免过度劳累。

运动三、萝卜蹲游戏

30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。

作用：每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。

注意事项：在蹲起过程中不宜过猛，否则容易出现脑供血不足，容易导致头晕的症状。

运动四、肛门收缩

第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。

作用：改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复

注意事项：这个方法相对来说比价简单，而且随时随地都能做。

以上就是可以让阴道变紧的方法，只要保持耐心坚持做，掌握运动缩阴的诀窍还是很容易变紧的，不过需要注意缩阴运动需要长期坚持，才会有起效。