腿部是运动健身者最关键的基础力量，如果腿部没有力量，就会严重影响一个运动者的训练效果，腿部力量不足即便是日常的跑步训练都会有一定的影响，腿部的肌肉力量不够强大，跑步时身体就会缺乏稳定性，如果遇到路面不够好或者出现紧急情况时，身体就会很容易失去控制，造成意外伤害，比如扭伤脚踝拉伤等情况，同时腿部的肌肉不够强大还会增加关节的磨损压力，造成人们常说的跑步膝
所以热爱跑步和大型体育运动的人一定要加强腿部肌肉力量的训练，只有强大的腿部力量才能保证身体在各种高速运动中，不受伤害，而且高密度的肌肉还能有效的保护骨骼关节，降低关机的运动压力和磨损。作为一名运动者一定要注重自己腿部力量的训练和保护，即使是一个普通人也应该加强自己腿部力量的锻炼
老话说：“年轻不练腿，到老定后悔”，这句话在任何时候都是真理，因为腿部承载着我们身体所有重量，在我们日常的活动中腿部的力量发挥着重要作用，当然这样就会造成腿部长期超负荷工作，长期的压力和磨损，这也就加速了骨骼的老化进程，这就是为什么腿部会成为人体最先衰老的主要原因，而加强腿部的肌肉训练，强大的肌肉力量就会延缓腿部的衰老，并且保护骨骼防止钙质流失，避免骨质疏松等情况，可见加强腿部肌肉力量训练是多么的重要。
今天小编为大家整理一组非常完美的腿部力量强化训练，利用负重训练+HIIT相互结合训练，这样不但能达到非常有效的增肌力量训练效果，同时还能达到非常好的减脂效果，起到增肌又能塑型的理想健美效果，帮助大家练出有型又力量的完美魅力身材。
下面8个腿部力量+HIIT联合训练动作，每个动作做3组，每组13-15次，每组做完休息60秒，每个动作做完以后休息90-120秒，每周自少要保持一次腿部训练。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
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