喝酒后身体的变化

酒文化，在中华民族千百年来根深蒂固。有人说，酒是孤独最好的解药。但对于身体来说，却是慢性的毒药。小酌一杯的同时，身体也在发生一系列变化

喝酒后，酒内的酒精在我们的血液中流动，使得血管内的血糖降低、抑制大脑的蛋白质合成、影响激素功能等

当宿醉时，运动将产生什么结果？宿醉是酒精毒性，脱水，和酒精饮料的同类毒素引起的，运动前一天或前一夜饮酒，有碍运动水平的提高。业已证明，宿醉可以导致有氧运动能力大幅度降低—高达11%。无论运动类型，饮酒有碍运动水平的提高。前一天不饮酒，比赛胜人一筹

而且酒精也有许多副作用，如影响判断力、协调能力以及肠胃健康、导致血压升高，长期大量饮酒甚至会使得心力衰竭

再一个，喝酒特别容易多吃，减肥容易受阻。现代人很少会出现单纯喝酒的状况，一般都是喝酒搭配各种食物（尤其是以串儿为首的高油高脂食物），而且一顿酒时长可达3-4个小时。持续的胃排空带来的持续的点单，不知不觉吃下了大量的能量。想再消耗掉？那就难了。

饮酒后可以锻炼吗？

小P先声明立场，饮酒后，最好不要锻炼

酒精是一种镇静剂

饮酒会降低反应速度，最明显的问题是协调性、平衡力与判断力受损。这样即使你感觉很良好，但锻炼仍旧是十分危险的

酒精是一种利尿剂

酒精会增加排尿，加上运动大量出汗，容易造成脱水及肌肉疲劳，当然，长期酗酒者会出现更严重的状况，如心律失常等

喝酒训练的潜在隐患

喝酒后，力量、耐力都会受到影响，此时的运动表现肯定会比较差。而且由于身体状态不稳定，锻炼的过程中非常容易受伤

酒精对身体有深远的影响，过多的酒精会造成上瘾以及各种各样的身体伤害。因此热爱健身的人通常会戒酒。并且你如果想取得良好的运动成绩，最好在前一天避免喝酒哦

如果真的想喝一杯，但又不想错过锻炼，那该怎么办呢？赶紧竖起耳朵，睁大眼睛，瞧瞧小P教你怎么做：

1、调整先后顺序

一杯酒中所含酒精通常需要1-2小时才能代谢，因体质而异，有些人需要则更久。若您实在是禁不住酒的诱惑，先安排锻炼，再少量饮酒比较合理，以免酒精没代谢完全，对身体产生影响

2、喝水很重要

多喝水能避免脱水，也可以加快酒精的代谢。当然，就算你认为已经完全排出酒精，锻炼时间的持续也应该短一点，避免不适

3、低强度的活动

饮酒后，不适宜做强度太大的力量训练和瑜伽，要做也只能做一些轻体力的训练，防止运动伤害

TIPS:

研究表明，当我们剧烈运动后，血液中的一种代谢产物尿酸，尿酸在体内的升高。而运动后喝酒会增加这种尿酸的浓度，甚至高出500倍的含量，过高会引起关节疼痛，形成痛风性关节炎。并且如果本来就有痛风的人群更不能运动后喝酒，甚至会让疾病更快的发作，所以在运动之后切勿饮酒哦

小P温馨提示：

小酌怡情，大喝伤身！

相聚虽好，可不要贪杯哦！

科学健身，身体先行！

为明天，一起健入+劲!