专家说，成年人平均每周需要150分钟的适度运动才能保持健康。您可以将这个数字分成5天，就像工作周一样，并且每天需要做30分钟的练习才能达到建议的目标。但是我们的生活如此忙碌，以至于我们找不到空闲时间进行锻炼，特别是如果我们不喜欢锻炼。

一点点运动总比完全不运动好，所以我们想分享一些方法，即使在你最繁忙的日程安排中，你也可以适应一些非常简单的锻炼。多任务处理从未如此简单。

1. 墙壁俯卧撑

你可能会本能地将俯卧撑这个词与最困难的事情联系起来，但不用担心 – 墙壁俯卧撑与地板俯卧撑有很大不同，几乎任何人都可以做到。更有趣的是，即使你淋浴时也可以这样做，只是要小心不要滑倒。这项运动涉及您体内的许多肌肉群，包括三头肌，胸部，臀部和腹肌。

2. 单腿站立

单腿站立不仅可以提高您的平衡性，还可以帮助您锻炼核心肌群。您可以通过在刷牙时轻松地将这个简单的练习融入到您的早晨。单腿站立60秒，同时吸吮腹部以吸引核心肌肉，然后切换。

这个练习不仅简单易行，而且也是您在淋浴时可以进行的锻炼之一。它针对斜肌，改善平衡，燃烧比在垫子上完成的紧缩更多的卡路里。

步行是一种非常真实且被极度低估的运动形式。专家说，我们平均每天应该走大约7000步，但如果这对你来说太高了，不要害怕把你的目标放在一个更现实的量上——有总比没有好。步行去附近的杂货店而可能是一个很好的起点。

这个练习针对的是有助于稳定脊柱的肌肉。容易做到，并且要从中获得更多好处，你可以用一些东西来加重做这个练习 – 但请注意，“重量”并不一定意味着沉重的哑铃，因为它可以是任何东西，从水瓶到砖块。通过增加重量，你可以帮助建立更多的肌肉和加强你的骨骼。

这个练习的名字是不言自明的：你“踢”你的一条腿向后。虽然这个练习传统上是在四肢上完成的，但你可以在站立时进行，只需靠在最近的墙上，把你的腿向后，交替两侧。做反冲可以帮助你增强下半身的力量。

我们已经介绍了您可以在淋浴时进行的练习，所以现在让我们继续讨论您可以在床上做的练习。臀部推力是一个很好的练习，可以增强臀部的力量，也可以让你的屁股长大。你可以在床上轻松完成它们。

对于这个练习，你需要做的就是在锻炼核心的同时上下摆动你的腿。你会感觉到腹肌的灼伤，但这意味着它正在起作用，因为它针对核心肌肉和臀部。这个练习可以在床上完成，没有任何额外的设备。

对比淋浴是您在热水和冷水中交替淋浴几次的过程。这样做的好处包括获得能量提升，就像定期锻炼一样，并增强你的免疫系统。建议在热水和冷水之间切换3个完整的周期，并用冷水结束您的淋浴。