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在家里锻炼的方法(9个简单的练习,即使是忙碌的妈妈也可以做疫情期间在家锻炼身体)

137次浏览     发布时间:2022-12-29 14:18:19    

专家说,成年人平均每周需要150分钟的适度运动才能保持健康。您可以将这个数字分成5天,就像工作周一样,并且每天需要做30分钟的练习才能达到建议的目标。但是我们的生活如此忙碌,以至于我们找不到空闲时间进行锻炼,特别是如果我们不喜欢锻炼。

一点点运动总比完全不运动好,所以我们想分享一些方法,即使在你最繁忙的日程安排中,你也可以适应一些非常简单的锻炼。多任务处理从未如此简单。

1. 墙壁俯卧撑

你可能会本能地将俯卧撑这个词与最困难的事情联系起来,但不用担心 – 墙壁俯卧撑与地板俯卧撑有很大不同,几乎任何人都可以做到。更有趣的是,即使你淋浴时也可以这样做,只是要小心不要滑倒。这项运动涉及您体内的许多肌肉群,包括三头肌,胸部,臀部和腹肌。

2. 单腿站立

单腿站立不仅可以提高您的平衡性,还可以帮助您锻炼核心肌群。您可以通过在刷牙时轻松地将这个简单的练习融入到您的早晨。单腿站立60秒,同时吸吮腹部以吸引核心肌肉,然后切换。

3. 站立斜拉

这个练习不仅简单易行,而且也是您在淋浴时可以进行的锻炼之一。它针对斜肌,改善平衡,燃烧比在垫子上完成的紧缩更多的卡路里。

4. 步行

步行是一种非常真实且被极度低估的运动形式。专家说,我们平均每天应该走大约7000步,但如果这对你来说太高了,不要害怕把你的目标放在一个更现实的量上——有总比没有好。步行去附近的杂货店而可能是一个很好的起点。

5.站立的扭腰

这个练习针对的是有助于稳定脊柱的肌肉。容易做到,并且要从中获得更多好处,你可以用一些东西来加重做这个练习 – 但请注意,“重量”并不一定意味着沉重的哑铃,因为它可以是任何东西,从水瓶到砖块。通过增加重量,你可以帮助建立更多的肌肉和加强你的骨骼。

6. 回扣

这个练习的名字是不言自明的:你“踢”你的一条腿向后。虽然这个练习传统上是在四肢上完成的,但你可以在站立时进行,只需靠在最近的墙上,把你的腿向后,交替两侧。做反冲可以帮助你增强下半身的力量。

7. 臀部推力

我们已经介绍了您可以在淋浴时进行的练习,所以现在让我们继续讨论您可以在床上做的练习。臀部推力是一个很好的练习,可以增强臀部的力量,也可以让你的屁股长大。你可以在床上轻松完成它们。

8. 剪刀腿

对于这个练习,你需要做的就是在锻炼核心的同时上下摆动你的腿。你会感觉到腹肌的灼伤,但这意味着它正在起作用,因为它针对核心肌肉和臀部。这个练习可以在床上完成,没有任何额外的设备。

9. 对比淋浴

对比淋浴是您在热水和冷水中交替淋浴几次的过程。这样做的好处包括获得能量提升,就像定期锻炼一样,并增强你的免疫系统。建议在热水和冷水之间切换3个完整的周期,并用冷水结束您的淋浴。

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