健硕的腿部代表着你拥有力量和速度，也是充沛体能的一种代表，你也要想训练自己的腿部力量吗？那就试试下面这个3分钟腿部训练吧。
头条号/茶健身
这套3分钟腿部强壮训练方案，对你来说也许是一个大挑战，如果你是初学者可能会感到非常难以坚持，不过，一定要坚持下来，为了能够拥有强壮的腿部力量。
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3分钟听起来很简单，但是高强度的腿部训练却可以燃爆你的腿部，你会很快感到自己的腿部热得发烫，如果你的意志不够坚强，也许就很难坚持下来。这套3分钟强壮腿部训练方案，可以帮助你暴汗燃脂，还可以训练你的腿部肌肉耐力。
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这套训练方案包括6个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息30秒，完成所有训练仅需要3分钟。如果你是有经验的训练者，可以循环训练3组。
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训练动作1：开合跳
双腿跳起后，向两侧打开，双手向上举起。
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训练动作2：徒手深蹲
双手水平向前伸直，双腿与肩同宽站立，做下蹲动作。
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训练动作3：深蹲保持
双手水平向前伸直，双腿与肩同宽站立，做下蹲动作，然后保持30秒。
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训练动作4：深蹲跳
先做深蹲动作，起身后，双腿高高跳起。
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训练动作5：交替反向弓步蹲
双手屈肘举在身前，双腿与肩同宽站立，将一条腿向后撤一步，做弓步蹲动作，将腿收回后，再换另一条腿训练。
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训练动作6：登山者
双手支撑地面，俯身向下，然后双腿交替屈膝拉向胸部方向。
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