久坐不动再加上经常低头，会让我们的颈部肌肉日渐“消瘦”，脖子没劲儿会怎样？首先，它会引得颈肩疼痛常常来扰。其次，脖子无法支撑起我们智慧的大脑，聪明的智商恐怕再也无法占领高地了。
那么，脖子没劲儿应该怎么办呢？你可以试试“3+2”组合训练法：三个增强颈部肌肉的动作加两项运动。不过在进行“3+2”组合训练之前，还需明确自己到底有没有颈部肌肉劳损，有没有颈肩疼痛等现象，如果已经出现了急性疼痛，可以治疗待疼痛有所缓解后再加以适当练习。另外，如果已经确诊患上了颈椎病，可向自己的主治医生咨询，看自己的病情是否适合运动。
三个动作增强颈部肌肉力量
动作一：耸肩运动
动作解析：
1、呈站立位，腰背挺直，双臂自然下沉；
2、吸气时，两个肩膀尽量上提，颈椎微微前屈，这时能感受到颈椎两侧的肌肉收紧；
3、动作保持5秒左右，缓慢吐气，与此同时，将肩膀回归到原始位置；
4、这样的动作重复20次为一组，每天坚持3-5组，每做完一组后，要记得拉伸一下颈部两侧的上斜方肌，即将脖子向左右两侧弯曲拉伸即可。
动作二：头颈相抗
动作解析：
1、呈站立位，腰背挺直，双臂自然下沉；
2、双手交叉置于颈后，保持颈部微微后伸；
3、在静止状态下，头向后使劲，手向前对抗，感受到颈部两侧肌肉收缩即可；
4、动作坚持10秒左右，缓慢放松复位，然后重复以上动作，每10次为一组，每天坚持3-5组。
动作三：仰卧抬头
动作解析：
1、呈俯卧位，收下颌，收腹，使颈椎与躯干保持在一条直线上；
2、双侧耳朵连线平行于地面，两手交扣置于背后；
3、头向头顶方向用力抬起，感受到颈后部肌肉在收紧，与此同时，双腿微微上抬；
4、动作保持10秒左右，缓慢放松复位，休息5秒左右，然后重复以上动作，每10次为一组，每天坚持3-5组。
两项运动提高颈椎的稳定性
1、游泳
游泳对于颈部肌肉缺乏锻炼的朋友们来说，是一项非常适宜的运动。其中，比较推荐的泳姿是仰泳、蛙泳两种，尤其是蛙泳，在换气时，需要保持颈椎后伸这样的动作，这个动作可以对颈项部后方肌群进行有针对性的锻炼，帮助我们增强颈部肌肉的力量。
但在游泳前，需要注意做好充分的暖身及伸展运动，以免发生扭伤等意外。在气温较低的季节，尽量选择在温度适宜的室内游泳馆进行运动，以免风寒湿邪侵袭颈椎。
2、放风筝
除了游泳，有一项适合在春日里郊外进行的运动也非常适合脖子没劲儿的朋友，那便是放风筝。这是因为在放风筝时，需要我们翘首举目，左顾右盼，这样的动作既可以帮助我们增强颈部关节的灵活性，又帮助我们缓解了由于经常低头造成的颈部肌肉疲劳，可谓是一举两得。
不过，放风筝毕竟不是一项会经常进行的运动，对于很久没有放过风筝的朋友们来说，在放风筝前还应做个简单的准备活动，比如活动活动颈椎、腰腿，观察一下地形。在放风筝时，需避免猛然转头或猛地仰头，颈部的运动幅度不宜过大，用力不宜过猛。每隔一段时间，就要关注一下颈部的感受，如果感觉有些酸胀，便可低头活动活动颈部，或是停下来坐着休息几分钟。
