运动科研人员为此做了这样的相关实验研究：
实验对象：平时运动量不多的人
实验内容：使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿，让一条腿每天运动60分钟，而另一条腿隔天来完成2次同样的运动(第一天运动60分钟后休息2小时，然后再运动60分钟，第二天休息)。
实验期间：连续10个星期
结果表明：所有实验对象都得到了训练效果,两条腿的最大肌力都增强了，运动耐力也都延长了。
由此可见，每天运动和隔天运动对于我们肌力的增强影响不大，那是不是可以说明，隔天跑步和每天跑步对我们锻炼的效果也没有影响呢？小冰帮大家总结了各个阶段跑友的跑步适合频率。
01初跑者适宜的跑步频率
作为一名刚刚接触跑步的小白，我们可能对跑步这件是事还没有养成习惯，或者说培养出跑步情节，可能跑步本来对我们来说还有点抵触，那么针对这种情况我们就要问问 自己的内心是为什么而跑。如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。
如果你想通过跑步来达到减肥的目的，那上面这种跑步方式可能不会让你达到很明显的瘦身效果。最低要求是一周三练，这样身体就不会忘记跑步的感觉。如果你认为自己的体能较好，也可以选择跑两天休息一天。总之，初跑者要根据自己的跑步目的让自己劳逸结合即可。
02普通跑者适宜的跑步频率
如果你只是一名普通跑者，小冰同样不建议你每天都跑步，要以控制好自己每天的运动量为主，一周之内的运动量最好不要超过15个小时，没次的跑步时间在1小时左右即可。
或许有些人会问：隔一天跑一次，会不会降低自己的跑步水平呢？在这里可以明确的告诉大家：不会，你可以放心大胆的选择休息！如果每天都坚持跑步，肌肉进入疲劳期、身体不适，会增大跑步时受伤的几率，所以小冰并不是让大家偷懒，而是去保持一种健康的跑步模式。
03 狂热跑者适宜的频率
如果你是专业的跑步运动员，可以选择一周之内跑5天休息2天，或者一周之内跑6天休息1天。事实上许多专业跑者还会切分跑量，一天内训练两次。
如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。
跑步是项很好的有氧运动
小冰给的建议是根据自身的需要
选择适当的跑步频率和跑量哦！
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快来和“传齐社”的小伙伴们一起奔跑吧！
如果你无法坚持
不妨找一群人试试
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