随着生活水平的提高和年龄的增长，很多人的体重都超出正常标准范围了，越来越多的人通过跑步来进行减肥，然而，如何跑步才能让自己的减肥效果更好呢?慢跑效果好还是快跑效果好呢?下面分享一下我的看法。
首先，我们要了解一下，有氧运动和无氧运动。
有氧运动是指以有氧代谢功能为主，能量运动的来源为碳水化合物和脂肪，有氧运动供能是缓慢的，需要一定的时间，它是在氧气的参与下消耗碳水化合物和脂肪来动运动进行供能。
无氧运动是指磷酸原供能和糖酵解供能为主，是在无氧代谢状态下进行的，无氧运动供能是快速的，但是持续时间短，主要消耗的是糖原。
所以我们应该多进行有氧运动进行脂肪的消耗，到底是慢跑是有氧运动,还是快跑是有氧运动呢?
这与我们的运动强度是有关的，通常在慢跑的时候氧气参与度大，呼吸较顺畅，所以此时为有氧运动，在快速跑步的时候，呼吸困难，氧气不足，是无氧运动，所以跑步减肥还是要慢跑效果比较好。
慢跑虽然效果比较好，但也要注意一定的事项。
1.持续时间最好30分钟以上，因为这样才能更好地消耗脂肪，使身体减肥效果达到最大。
2.运动强度一定要控制，慢跑的心率控制在110-150/分钟，强度过小反而达不到理想的效果。
3.一定要坚持，减肥不是一朝一夕的，需要每天去坚持才可以起到从量变到质变的效果，一般情况下慢跑让人体感更舒服，也容易坚持下去。
4.注意饮食，饮食上一定要避免高能量的摄入，多补充维生素和蛋白质丰富的食品，不要吃得过饱。
