长跑讲究呼吸频率与步频的配合，并非一味追求速度，世界级跑者的步频每分钟约为210步，一般业余跑者则为150~180步，超出范围便难以长时间维持。
跑步时要注意呼吸节奏，只顾大喘气的话，就会非常不舒服。寻找合适的跑步节奏很重要，因为跑得太快、步频太密，难以长时间维持。如果你跑步节奏不对，就会跑得非常难过，非常累，不仅仅呼吸困难，还总是觉得自己再也无法坚持跑步了。建议跑者要学会控制呼吸节奏，协调步频，才能享受跑步之余，也能跑出好成绩。
人体在静止时呼吸约为每分钟12至15次，约4秒一次。长跑时则每五步（约2秒）一个呼吸循环，三步是呼气，两步是吸气。跑步时不停吸气并非有效率的呼吸方式。呼吸模式应「先呼后吸」，呼尽后再吸气，能让呼吸保持畅顺。
