“跑步是有氧运动,在跑步时,呼吸是唯一可以用来掌握自己的方式。”
以马拉松为代表的跑步热潮已经成为了都市金领、白领们所推崇的生活方式。跑步热的出现跟这项运动的易于开展有关,这项古老的运动是人类的本能,是很简单就能完成的运动,不需要太复杂的训练。然而要把最简单的运动做到完美,其实也需要专业知识来指导。
本期和大家聊聊关于跑步时如何科学的呼吸。
呼吸是自然而然的,所以一些刚开始跑步的朋友可能并不去关注它。
呼吸是一种常态,是维持生命的力量,能量生产周期中,大脑和其他器官会得到供养,肌肉会得到供能,充分理解呼吸机制能帮助跑者驾驭呼吸的力量,从而跑的更轻松、更快。
韵律呼吸法
首先我们要学会自然的运用腹式呼吸,可以平躺在地上,保持胸部和肩膀不动。吸气的时候注意鼓起腹部,呼气的时候注意腹部下沉,用鼻子和嘴吸气、呼气。
在某只脚落地的时候吸气或者呼气,在运动强度上来以后,有意识的选择呼吸更深、更快,这样就可以收集足够的氧气,以供工作中的器官和肌肉使用。通过学习和体悟协调呼吸和步伐,能使自己对跑步有感觉。呼吸应该平稳、有节奏,并与步伐同步。
然后在呼吸时我们要充分利用自己的横膈膜,让肺部扩张到最大,而不是太过于依赖胸部的肌肉,导致吸入的氧气不够多。
学习韵律呼吸的时候,要记住,吸气比呼气更长,是理想的状态,比如两步一吸气,一步一呼气。
长期学习和锻炼,韵律呼吸会轻而易举地跟着你的步伐流动起来。
