如果你有健身的习惯，你会发现，身体有个部位怎么锻炼都不够，那就是腹部，尤其是下腹部。
好像无论你怎么锻炼，它看起来还是老样子。其实，这是有原因的。
为了减脂和长肌肉，你需要锻炼整个身体,你需要消耗卡路里，还要配合平衡健康的饮食。也许你听过，最好的腹肌是在厨房练出来的。
当然，卷腹、斜板还是要做的。锻炼腹部核心很重要，因为那是你平衡的中心。另外，强壮的腹部核心减少背部疼痛。
不知道怎么锻炼下腹部肌肉？相信我，你不是唯一一个。下腹部很难锻炼，因为那里储存了身体过剩的脂肪，对女人来说，雌性激素自然地想把这些脂肪留住，因为要保护子宫。
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// 下腹部的训练动作.
1、动作要领：
仰卧在垫子上，曲双膝，双手托住头部或者放在大腿两侧；
呼气时下腹发力，整个腹部微收，头和上半身微微抬起，呼气落下；
可以做15-20次为一组；3-5组；或者保持头和上半身抬起时做配合呼吸手臂上下拍打。
注意事项：脚掌用力下压地板，也可以大腿内侧夹小球或者抱枕，当小腹发力时，这样可以使小腹收的更紧。
2、动作要领：
仰卧在垫子上，双手放在垫子两侧。双腿抬高与地面90度，双手放在大腿两侧或者托住头部。
呼气头部和上半身微微抬起，下腹收紧。保持整个腹部微微内收。可以做15-20次为一组；3-5组；或者保持头和上半身抬起时做配合呼吸手臂上下拍打。
注意事项：肩颈尽量保持放松。
3、动作要领：
仰卧在垫子上，双手用力压住地板，后脑勺压住地板。腰部保持腰曲，呼气时下腹发力，整个腹部保持微微内收，双腿慢慢抬起到30-60度，呼气缓慢将腿部落下；
可以做15-20次为一组；3-5组；
注意事项：如果做双腿抬起时，腰部代偿，可以做退阶训练。可以做单腿抬起，等腹部慢慢增加力量后，再做进阶训练。
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// 下腹部的肌肉分析.
小腹部突出有几个重要的原因，骨盆前倾、盆底肌无力、小腹腹压过大、宫寒、久坐、便秘、剖腹产妈妈。大致分以上几种，其中前三种的原因是我们调整的重点。
筋膜松解，筋膜松解着重松解中背部、下背部、腰底、腰方肌、大腿前侧、以及整个腹部上、中、下及侧腰。小腹无力一般的人都是大腿内侧比较松弛，所以整个足底的筋膜松解，尤其是大脚趾球及脚的内侧缘的松解直接影响大腿内的启动，也就直接影响的我们小腹是否可以很好的激活。
做骨盆及脊柱的灵活性。骨盆是我们整个上半身的底座，骨盆又起着承上启下的作用。我们可以选择一些猫式、动态的骨盆前倾后倾的体式进行骨盆及脊柱灵活性的练习。这样会使我们的能达到更好的效果。
小腹的肌肉激活。其实小腹最不好瘦的原因就是呼吸，我们的气息很难能吸、呼到小腹。所以要启动大腿内收肌和盆底肌。我们可以借助一些小的工具。用大腿内侧夹住，如瑜伽砖、狼牙棒、瘦腿器、普拉提圈等等。这样盆底肌和大腿内收肌就非常好启动了。
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// 下腹部肥胖的生活习惯.
1、饮食中吃的较多，暴饮暴食引起。
2、所谓的啤酒肚，经常喝酒也是有关系的。
3、有氧运动偏少对下腹肥胖有促进作用。
4、久坐会影响胃肠道蠕动能力，内脏脂肪增多，腹部变得更大。
5、产后引起的脂肪堆积。
总结起来，饮食和运动的没有结合好。
支腿抬升是瘦下腹部最好的动作
躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧。
双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。
每天20*4组 练起来吧
