对于很多想跑步的人，最担心的就是把腿跑伤了，很多人更直接的担心是伤膝盖，因为有种说法，就是膝盖受伤，可能是终身的，很难治愈！
跑步要想不受伤，特别是腿不受伤，需要因人而异地去练。首先是体重较大的人，很容易在跑步运动中伤膝盖，所以，想参加中长跑的人，首先得减体重！在这里必须说清楚，一般的跑量不减肥！如果想通过跑步减肥，必须通过中长跑运动，再加节食，才能减肥！体重较大的人，可以先进行短距离的慢跑，或是以上身运动为主的体能训练，慢慢在减轻体重的过程中，增加跑量。
再是不能疲劳运动，也是跑步不受伤的关键！这方面要看个人体质。有跑一休一，跑二或三休一的。主要是看跑步人跑完的疲劳度。检查标准就是在跑的过程中较轻松，跑后身体不会出现各种的疼痛为好！另外对跑量的要求是循序渐进，不能今天跑五公里感觉轻松，明天就跑十公里，要逐步增加跑量。我平时跑量是大体固定的，一般是七到十公里，时间是四十到一小时，在这个范围看天气及身体情况进行调整！
还有个重要事情，就是平时多加强腿部肌肉训练，有针对的进行深蹲、腿部拉伸等动作的练习。让腿部有力量，并且腿部肌肉有伸张力。另外，对于在运动中，有些腿部肌肉经常出现的疼痛点，还要有针对性的调理，不能带伤跑步！
