1.选择合适的跑鞋
穿专业的跑鞋可以提供足够的脚步支撑和缓冲，降低跑步对膝盖的冲击力。
在橡胶场地或平路上跑步，减少爬高爬低，可以最大限度地减少对膝关节软骨及半月板的损伤。
2.跑前要热身
跑前做好充分的热身准备，将关节肌肉功能调动起来后有效降低膝关节损伤的发生。
3.保持正确的跑步姿势
正确的跑步姿势：髋关节发力带动膝盖运动。全脚掌着地。更好的让脚掌稀释膝盖压力。千万不要踮着脚跑步！
4.多慢跑保护膝盖
慢跑对膝关节的损伤较小。配速过快,急转弯以及长距离跑步容易膝关节受伤。
5.加强臀腿部肌肉力量
通过深蹲,平板撑等力量训练增强髋部腿部肌肉和韧带力量，肌肉力量增加可减少对运动对膝盖的冲击力。
6.循序渐进增加跑步强度和时间
跑步的距离和速度要循序渐进，避免突然加快、加量等，造成膝关节的疲劳损伤和急性牵拉伤。
7.掌握跑步的时间
不要频繁马拉松式的长跑，避免关节过度磨损。
8.保持合理体重基数
体重越大膝关节承受的压力越大。保持合理体重基数，降低跑步对膝盖的压力。
