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这四大流行减肥法,你用过哪种?一旦用错可能会越减越胖

100次浏览     发布时间:2025-02-18 00:29:18    

在很多人的固有印象中,减肥那都是小姑娘的事情,特别是老一辈人,觉得减肥那就是瞎折腾,身上有点肉显得身体健康,结实。


其实,减肥除了是一些人对苗条身材的追求,更是一种恢复健康体态的手段





肥胖现在已经成为了一个世界性的健康问题,甚至还被世界卫生组织确定为十大慢性疾病之一


同时,它还是世界范围内仅次于吸烟的致死原因,可以说是非常严重的公共健康问题。


在我国,超重肥胖的问题也是日渐严重。


目前,我国成年居民超重或肥胖人数已经超过50%儿童青少年的超重肥胖比例也在不断上升。





减肥,已经成为了很多人十分迫切的健康需求。


不过说到减肥,有四种方法一直相当流行,不过也不能盲目尝试,有时候减肥方法没有选对,可能还会越减越肥!



节食减肥法




相信很多人都用过节食减肥法,每天只吃一顿或者两顿,用不了几天就能掉几斤称,效果十分显著。


有些人为了追求快速减肥,都是使用的节食减肥法,但是这种方法其实并不健康,效果也并不长久。





因为节食减肥会让人在短时间内就丢失大量的水分和蛋白质,这就是节食减肥法可以快速看到减肥成效的原因,


不过因为丢失的大部分都是水分和蛋白质,而需要减去的脂肪却没有怎么减少。


在恢复正常饮食之后,水分和蛋白质会迅速补充回来,体重反弹会很快,甚至还可能会比减肥前的体重更重。





同时,因为减肥期间吃得少,摄入的营养不够全面,因此,还容易造成营养不良。



运动减肥法




有些人减肥的时候因为觉得自己控制不了饮食,那么就靠运动来减肥。


确实,运动对人们来说可不止减肥这一个好处,还能帮助提高新陈代谢,增强身体免疫力,可说是百利而无一害





不过运动虽好,却也不是能随意运动的。


对于一些体重基数比较大的人群来说,过量的运动可能会给身体带来一些健康问题,比如跑步、爬楼梯都容易让膝关节受损


最好是能在专业人士的指导来进行运动,或者做一些有氧运动,同时也要控制好运动量。





而且,想要靠运动来追求快速减肥也不太现实


因为运动减肥主要是减脂,而减脂的过程是比较缓慢的,需要时间,


甚至,运动减肥在前期可能还会出现体重增加的现象,因此,靠运动减肥一定要做好心理预期。



代餐减肥法




如果既不想运动,也不想节食,那应该怎么减肥呢?


市面上还真的有这种减肥法,就是用各种代餐食品来代替一顿或者两顿正餐,还被一些商家称为“懒人减肥法”





其实代餐减肥法和节食减肥法有些类似,都是通过减少摄入量来达到减肥的目的,


只不过代餐减肥是用代餐食品来代替你的正餐饮食,看上去不会那么饿。


但是他们的缺点都是一样的,就是如果长期食用,会造成营养不良,同时,一旦停止代餐恢复正常饮食,反弹的速度也会比较快。



高蛋白减肥法




高蛋白减肥法曾经一度风靡减肥界,因为这种方法和传统的减肥有些不一样。


在减肥人的眼中,肉类这些高热量的食物是减肥需要控制的,但是高蛋白饮食刚好相反,可以多吃肉类,但是淀粉类食物,比如面条、米饭这些则需要控制





高蛋白饮食可以提高身体对脂肪的代谢,对于控制血脂、减轻体脂效果很好。


但是因为需要大量摄入高蛋白食物,会增加肝肾的负担,因此,一般不建议普通人自己尝试,需要在专业人士的指导下进行。


同时,对于孕妇、儿童、青少年、老人和肾功能异常者,是不建议尝试高蛋白饮食的。





四种当下流行的减肥法都各有利弊,单纯使用一种感觉效果都有点差强人意,因此,还是需要在控制饮食的基础上,增加一些运动。


不管何时,管住嘴迈开腿都是最颠扑不破的减肥真理!


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