健身的人肯定都经历过肌肉酸痛，有时锻炼之后身体出现酸痛，需要休息好几天后才能缓解，这种情况属于延迟性肌肉酸痛，出现延迟性肌肉酸痛≠长肌肉，反而使肌肉收缩力量下降。
1、急性酸痛
运动中或运动后出现的即刻疼痛，称为急性肌肉酸痛，和乳酸有关，因为剧烈的运动，乳酸来不及分解，堆积挤压血管，造成肌肉的酸痛，这种疼痛会随着乳酸的代谢在几小时内消失。
2、延迟酸痛
运动结束几小时后出现的疼痛，称为延迟性肌肉酸痛，这种疼痛并非乳酸堆积导致，运动时肌肉产生的巨大张力，导致肌肉产生了微小的撕裂，人体需要在几天之内，来逐渐自我修复。
3、肌肉拉伤
力量超过了肌肉能承受的范围，就会出现拉伤，拉伤造成的肌肉撕裂，不会自然地恢复成正常的形态，可以通过手法、泡沫轴等方式，把受伤的肌肉放松下来，通过PRICE的原则处理。
4、强直收缩
俗称抽筋，肌肉在非常用力收缩的时候，会产生很大的张力导致肌肉本身出现疼痛，产生抽筋的原因常认为是肌肉疲劳和缺乏电解质，若没有得到及时有效的处理，会受到一定的损伤。
5、增肌原理
通过外界的重量负荷，破坏足够的肌纤维，然后通过营养来修复肌纤维，比以前更加强壮，正常来讲出现酸痛确实是在增肌，因为肌纤维被破坏了，在慢慢修复之后，就可继续健身了。
6、损伤拉伤
通常关节损伤和肌肉拉伤，初学者很难分辨是拉伤还是酸痛，这里有个原则：如果一个星期之后，肌肉还是疼痛，大致就可以认为是拉伤了，这时候最好去医院做检查，避免损伤加重。
7、牵引拉伸
日常运动中难免会出现肌肉疼痛的情况，牵引是解决肌肉疼痛问题，最直接有效的方法，特别是天气变冷之后，健身之前的热身和之后的放松训练，不管是小白还是老手，都不能敷衍。
