一说起减肥方式，很多人的第一反应就是跑步或者跳绳。虽然跑步和跳绳对减肥确实有效果，但是这两种运动方式却不是减肥最好的选择。第一是因为见效慢，容易反弹，大部分人都难以坚持。第二是因为这两种方式并不是人人都适合的。膝关节有问题的人，就得尽量避免跑步和跳绳这类对膝关节损伤比较大的运动。
那么，有什么减肥方式见效快又适合大部分人呢？接下来，给大家推荐一组减肥课程。每天半个小时，坚持一个月，在没有控制饮食的情况下，本人瘦了4斤。
第一个就是韩小四的12分钟零噪音徒手超燃脂HIIT运动。适合新手，动作简单易学，整个课程没有跑和跳，对膝盖比较友好，且容易坚持。关键是效果很好，每次练完都是一身汗。
视频链接：简单高效居家减肥运动|每天12分钟，48小时持续燃脂，一周见效！
第二个是韩小四的10分钟躺床高效瘦腿运动。很多人胖都是胖在腰和腿，尤其是女性。腰腿的脂肪较为难减，所以需要额外锻炼。推荐这个瘦大腿的课程，动作较为简单，课程时间比较合适。
视频链接：展开10分钟高效【瘦大腿】运动，躺在床上也能做，亲测有效！
第三个是4分钟tabata背部塑形。瘦背部的一个课程，个人十分推荐。动作简单，时间短，上班摸鱼的时候可以练一下。不仅瘦背部，还可以有效缓解颈肩酸痛，对长期久坐的办公族十分友好。
视频链接：4分钟tabata徒手背部塑型
这三个课程是根据自身减肥经验推荐的，是本人觉得效果不错又容易上手的。但是新手普遍存在一个问题：刚开始练，动作不规范怎么办？跟不上怎么办？
这里，给大家一个建议：只要有练习就行。动作不规范，跟不上都很正常，等后期熟练了就好。动作不规范可以在练习中慢慢摸索正确的动作，一次次进步。没有人能一次性把动作做规范的，都是靠日积月累的经验。
在练习的过程中，如果觉得累，可以先停下来休息一下再继续，不强求一口气练完。在锻炼的过程中，要注意自己的身体情况，根据自身情况调整锻炼的强度和时长。
