减肥，除了控制饮食之外，最主要的还是要运动来扩大热量的消耗，达到分解脂肪，燃脂减脂的效果。而跑步，也是多数人减肥前的首选。
大多数人选择跑步，却都没有能够坚持下来。虽然跑步的燃脂效果不错，但是跑步所需要的运动时间较长，对于场地和天气都有一定的要求，并不是随时随地都可以开始运动的，燃脂效果相对于其他运动来说，也是靠名较排后的。
运动有很多种，今天小编分享的就是排名第二的燃脂运动——HIIT间歇训练，它的燃脂效果和效率都要远超跑步，当然也不是说跑步不好，而是相对于HIIT间歇训练来比较，HIIT间歇训练更适合不想要外出运动，且时间少的人群。
什么是HIIT间歇训练呢？一般来说，HIIT间歇训练是由6-8个健身动作组合而成，要求在20分钟内要完成规定的几个健身动作，一套HIIT间歇训练完成下来后，20分钟就可以让你达到超高的燃脂状态，让你爆汗淋漓，训练后身体还会保持超氧耗的状态，让你持续燃脂一整天。
相对于跑步，HIIT间歇训练的优势在哪里？
1，HIIT间歇训练相对于跑步来说，运动训练强度比跑步更大，燃脂效果自然要比跑步更好。跑步作为中等强度训练，在运动的过程中，一般需要跑步30分钟才能够达到燃脂心率，相对于HIIT间歇训练来说，时间就长了很多，不适合没时间运动的上班族。HIIT间歇训练20分钟就已经能够达到很好的燃脂效果了。
但是这两种运动方式都是能够提高自身的心肺功能和体能，跑步更是可以让身体保持跑的活力。
2，HIIT间歇训练不是单纯的有氧运动，而是无氧+有氧运动的结合，训练过程中可以减缓肌肉流失的速度，加快肌肉的生长，提高身体的代谢水平，让身体能够保持在旺盛的代谢状态，持续燃脂。相对于跑步来说，HIIT间歇训练可以减缓肌肉流失这个优势是比较明显的。
3，相对于跑步来说，HIIT间歇训练还能够提高自身的肌肉力量，增强了身体的稳定性和爆发力。坚持一段时间后可以达到塑形燃脂的效果，塑造好看的身材曲线，让身材更紧致结实。还可以协调自身的肢体灵活性。
4，相对于跑步最明显的优势就是HIIT间歇训练可以随时随地开始运动，而不受其他的外在因素所限制（天气，场地，和时间）
5，跑步和HIIT间歇训练都是不错的燃脂运动，无论是选择哪种运动，适合自己的运动方式，并且能够一直坚持下来的运动方式，才是最佳的运动，你们认为呢？
分享一组简单的HIIT间歇训练动作，让你在家也可以做！
动作一：开合跳（5组，70个/组）
动作二：俯卧撑转体（3组，20个/组）
动作三：靠墙深蹲（5组，20个/组）
动作四：波比跳（3组，15-20个/组）
动作五：V字两头起（4组，15个/组）
动作六：直腿仰卧后撑（3组，20个/组）
动作七：仰卧屈膝左右扭转（4组，20个/组）
