增肌减脂期间推荐的蛋白质摄入量是1.2g~1.6g/每公斤体重，比如我80公斤，每天蛋白质摄入应该在96g到130g。
而且最好是分成多餐摄入，每顿饭的蛋白质摄入量控制在20g~30g，人体能够充分吸收。这就是为什么很多健身人士一天吃好几顿饭，什么时候见到他们发现都在吃
所以蛋白质并不是吃的越多越好，短时间内人体无法消化(3-10g每小时)，没消化的那部分很可能就充当碳水的角色被氧化供能了，有点儿可惜
生活中可以自己搭配，比如我：
以肉蛋奶为例
早餐：2个鸡蛋（12g）、牛奶200毫升（7g）、全麦面包2片（8.1g）
加餐：鸡蛋清*4（24g）
午餐：牛肉100g（20g）+主食和菜
加餐：脱脂牛奶200毫升（7g）
晚餐：瘦肉类150g（30g）
睡觉前：脱脂牛奶200毫升（7g）
整体大概115g蛋白质，够啦
这里说下，睡前喝牛奶可以有效防止肌肉分解，原理是因为牛奶中含有酪蛋白，这种蛋白质具有抗分解的功能，可以在夜晚睡眠期间很好的保证体内肌肉不被分解
