三分化训练的意思就是把“上身”分成了“胸”和“背”，拿出来单独训练一天，剩下的“腿”再单独训练一天。
这样一来就成了“胸”、“背”、“腿”三天，练完休息一天，再加上肩、二头、三头等，一周的锻炼方式也就自然形成了。
这样的训练方法能够使全身各部位一周练2次，在频率适宜的同时能够获得最大的锻炼效果。
为了帮大家直接上手三分化训练，光脚哥免费分享一套由私教制定好的训练方案：《健身房三分化训练计划》，练完觉得不错的朋友们，可以一起交流。
健身房三分化训练计划
训练级别：V3
训练类型：全身增肌
训练周期：4-8周
本文为第2日计划，全部计划点此进入
本训练计划执行时间较长，考虑到个人情况不同，可以根据情况做灵活调整。
#01
高位下拉
#02
坐姿划船
#03
杠铃划船
#04
杠铃二头弯举
#05
哑铃俯身飞鸟
#06
泡沫轴上背部放松
#07
肱二头肌拉伸
#08
三角肌拉伸
