健身大多时候并不止为了瘦身，增肌也是其主要目的。而与瘦身不同，增肌在饮食及锻炼方面都有其单独的要求，那么要增肌的人，他是怎样吃的呢？看看下面的食谱吧！
7：OO-8：00AM
早餐
碳水化合物：杂粮或谷物（200g）
蛋白质：蛋白粉一杯或2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：复合维生素一片
2
10:00AM
加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
3
12：00AM
午餐
碳水化合物：米饭（300g）
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐等（200g）
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等（200g）
脂类坚果：腰果一把
4
15：00AM
加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：T脱脂奶（250ml）
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
5
18:00AM
晚餐
碳水化合物：米饭(250g）
蛋白质：同午餐
蔬菜水果：同午餐
脂类坚果：2个核桃
6
21:00AM
加餐（根据需要选择是否加餐）
碳水化合物：一片全麦面包
蛋白质：一个蛋清
蔬菜水果：一个橙子
这是一个运动健身的男性用的增肌食谱，我们从上面可以看出他是有选择地、均衡地摄入了不同的营养元素。
以谷物提供碳水化合物，以肉蛋奶提供蛋白质，以蔬果提供维生素，以坚果类来提供脂质。
根据这个食谱，结合自身需求，可以适当改动做出一张适合自己的健身增肌食谱哦。
