哑铃是公认的健身神器，特别是在家锻炼的朋友，一对哑铃在家就可以练全身。
健身训练中，哑铃是必不可少的锻炼器械，和杠铃的区别就是杠铃可以上大重量，可以更准确的刺激目标肌肉，不用分散力量去维持平衡。哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位，能练到杠铃练不到的小肌肉群
哑铃动作集合，在家锻炼全身肌肉！
动作1
哑铃推举
锻炼肌群：三角肌、肱三头肌
动作2
哑铃弯举
锻炼肌群：肱二头肌 前臂肌群
动作3
哑铃侧平举
锻炼肌群：三角肌中束
动作4
哑铃前平举
锻炼肌群：三角肌前束、胸大肌锁骨部
动作5
哑铃平板卧推
锻炼肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌
动作6
哑铃上斜卧推
锻炼肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌
动作7
哑铃飞鸟
锻炼肌群：胸大肌
动作8
哑铃箭步蹲
锻炼肌群：臀部、股四头肌、腘绳肌
动作9
俯身双臂哑铃划船
锻炼肌群：上背部肌群
