哪些运动可以让你越来越年轻、越来越强大？随着人们生活水平的提高，健康问题已经成为了我们越来越关注的焦点，运动作为保持健康的一种重要方式，已经得到了广泛的认同，然而，哪些运动可以让我们越来越年轻、越来越强大呢？

长期系统健身训练确实可以让我们强大

一．首先，我们需要明白运动的分类及作用。

1. 运动分类。

运动可以促进血液循环和新陈代谢，可以增强身体素质，让人心情放松，还可以让人健康长寿，那么运动是怎么分类的呢？通常，我们根据运动能量的供应来源，把运动大致分为有氧运动和无氧运动。

运动分类

2. 有氧运动。

以有氧代谢提供运动所需能量的运动方式被称作有氧运动，有氧运动可以增强心肺功能，是减肥瘦身的主要运动方式。快走、慢跑、健身操、跳绳、自行车，各种球类运动等，都属于有氧运动，瑜伽、普拉提、高强度间歇性训练等运动方式，也属于有氧运动。

慢跑属于有氧运动

3. 无氧运动。

以无氧代谢提供运动所需能量的运动方式被称作无氧运动，无氧运动可以增加肌肉、强化骨骼，是健身塑形的主要运动方式。引体向上、卧推、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等，都属于无氧运动，我们也把健身为目的的无氧运动称作力量训练。

不同身体部位增肌需要做不同的力量训练

二．其次，我们需要明白，运动不会让我们越来越年轻，但是，可以延缓身体的衰老。

1. 衰老是不可抗拒的。

肺20岁开始衰老，大脑22岁开始衰老，皮肤25岁开始衰老，肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，心脏40岁开始衰老，等等。我们进入到成年阶段之后，尤其是到了30岁之后，身体就会逐渐走向衰老。

不同器官衰老的年龄

2. 运动可以让我们拥有健康的身体，可以延缓衰老。

运动可以及时清除皮肤垃圾，让其保持弹性和活力，有氧运动对心肺功能的增强，实际是在延缓心肺的衰老，力量训练的增肌和强化骨骼的作用，实际是在延缓肌肉和骨骼的衰老，所以，运动让我们保持健康的同时，可以使身体衰老得到延缓。

运动可以延缓衰老

3. 运动确实可以让我们强大。

只是这种强大是相对的，比如说，坚持长期运动之后，我们的身体素质得到了提高，心理素质得到增强，远离了各种疾病，再比如说，运动让我们保持生命的激情和活力，比同龄人显得年轻，这或许被一些人理解为“越来越年轻”，或者是“冻龄”。

强大是身体方面的，也是精神方面的

1. 我们需要根据自己的身体情况选择适合自己的运动方式。

需要减脂瘦身，或者需要增强心肺功能，有氧运动就是适合自己的运动，需要增肌塑形，需要强化骨骼，力量训练就是适合自己的运动。也就是说，任何运动方式不是全功效的，我们需要根据自己的身体情况和运动目的来选择。

我们需要根据身体情况和目的选择运动方式

2. 不同运动方式之间是相辅相成的关系。

以有氧运动为主进行锻炼，或者减肥瘦身的时候，辅以力量训练，可以提高爆发力，或者可以让因为瘦身而松弛的皮肤保持紧致和弹性；以力量训练增肌塑形的时候，辅以有氧运动，可以提高运动能力，使肢体更加灵活或者协调。

越来越多的人在加入到健身队伍

3. 运动过程中，还需要注意的其他事项。

其一，以正确的动作，循序渐进运动，避免过量运动。

正确的动作和适量的运动，是运动效果的保证，也是避免运动受伤的保证，事实上，有不少的健身者，在运动过程中，会因为动作的不正确，尤其在做各种力量训练的时候，或者因为运动过量，导致了不同关节部位，或者是腰部等部位受伤。

过量运动可能导致膝关节受伤

其二，不要忽视饮食和休息。

运动的效果，离不开合理的饮食和休息，减脂瘦身，需要远离高油脂、高糖等高热量食物，增肌塑形，需要多摄取富含蛋白质的食物。适时休息，不仅是让身体得到调整，也是为了避免身体受伤和获得应有的运动效果。

富含蛋白质的食物