虽然有些人不断尝试减掉多余的脂肪，但另一些人却发现体重很难增加。讽刺的是，垃圾食品对无法增加体重的人不起作用。解决方案很简单：吃富含蛋白质和健康脂肪的食物，如牛奶、鳄梨、核桃或鲑鱼。

将我们清单上的食物作为零食、配菜或主菜食用会帮助您增加体重。如果你将它们与定期锻炼结合起来，它们将帮助你增强肌肉。

我们列出了 6 种最佳食物，它们可以替代乏味的鸡胸肉，并且对帮助您增加体重和增强肌肉非常有益。

牛奶强健骨骼和能量

牛奶富含蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及钙和其他维生素、酪蛋白和乳清蛋白。研究表明，锻炼后，喝脱脂牛奶比大豆蛋白饮料更能帮助增强肌肉。

如果您不训练，只需在用餐时喝 1 或 2 杯牛奶即可。

蛋白质冰沙

奶昔有很多种类型，有些可以用来减肥，有些可以用来减肥，有些可以用来增重。最好自己制作冰沙，因为商店购买的冰沙通常含有大量糖，几乎不含任何营养成分。您所需要的只是正确的食谱和优质的原料。例如：

巧克力香蕉坚果奶昔：将 2 杯（470 毫升）牛奶与 1 根香蕉、1 汤匙巧克力乳清蛋白和 1 汤匙（15 毫升）花生或其他花生酱混合。

香草奶昔：将 2 杯（470 毫升）牛奶与 1 杯（237 毫升）新鲜或冷冻水果（适量）、冰块、1 杯（237 毫升）高蛋白原味酸奶和 1 勺香草乳清蛋白混合。

鳄梨是健康脂肪之王。这种独特的食物营养丰富，具有强大的健康益处。它含有的热量不多，但仍然是最好的增肥食物之一。

一个鳄梨含有 332 卡路里、29 克脂肪和 17 克纤维。它还富含维生素（如 C、E 和 K），如果您正在增重，值得将其添加到您的沙拉和三明治中。

红肉含有一切可以增加体重和增强肌肉的成分。首先，它含有亮氨酸和肌酸，这些营养物质可以刺激肌肉蛋白质并形成新的肌肉组织。

其次，它含有有助于增加体重的蛋白质和脂肪。重要提示：过量食用是不健康的，尽管瘦肉比肥肉对心脏更健康。

当您忙碌且忙碌时，肉干是一种蛋白质选择。大部分脂肪在肉干的制备过程中被去除，这意味着您只能从肉中的蛋白质中获取热量。

确保您吃的是优质、天然、不含防腐剂且含盐量最低的肉干。

大豆是维生素 K、铁和磷的良好来源。铁通过血液和肌肉储存和输送氧气。一杯煮熟的大豆含有298卡路里热量、29克蛋白质、17克碳水化合物和15克脂肪。

此外，大豆是一种极好的抗氧化剂，有助于改善运动后的恢复。