颈椎病已经成为现代人的“头号公敌”，你以为只有老年人才会被它折磨？其实，颈椎病早已把魔爪伸向了中青年……如果你不想体验一次“瘫痪”的感觉，就要在颈椎罢工前好好养护它。

颈椎病的征兆

你的颈椎还好吗？

上班伏案工作，下班低头玩手机，周末长时间打麻将，睡前躺在床上看电视的你和家人，颈椎是不是常常不舒服？把颈椎病从轻到重分为10级，你的症状到第几级了？

颈椎病症状对照

1级：抬头时，脖子感觉僵硬、酸痛

2级：总感觉肩颈后背发酸、僵硬

3级：睡觉易落枕

4级：胳膊无力，偶感疼痛、麻木

5级：走路容易跑偏，脚步发飘

6级:握笔不稳，字体变化

7级:无法稳当使用筷子

8级:走路时一脚深、一脚浅

9级:小便、大便、性功能出现难言之隐

10级:下不了床

从第3级开始，已经属于颈椎病范畴，第4级就需要去医院，第6级就可能需要进行手术治疗，若是拖延到第9级、第10级，风险就很大了！

最后教大家一个简易保健操，每天做一做可以预防颈椎不适，并且增强颈椎的灵活性。

第一步：双掌擦颈

首先是热身动作，从上到下连续按捏颈部，每次按捏3下，双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和，按捏的力度持续渗透，可有效缓解肌肉僵硬，改善颈部血液循环。

第二步：左顾右盼

先慢慢的向右扭转颈椎到极限，持续3秒钟。切记不可用力过猛过快，动作要要匀速缓和。

再慢慢地向左扭转颈椎，保持3秒钟，注意肩膀始终保持不动，左右两边各做8遍。

第三步：前后点头

头先向前拉伸到极限，保持3秒钟，这个动作同样要匀速缓和。

再慢慢向后拉伸到极限，保持3秒钟。前后各做8次，动作要缓慢缓慢再缓慢，慢慢地感受颈部的拉伸，锻炼颈部的屈伸功能，特别适合长期伏案的工作者。

第四步：青龙摆尾

这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧，在极限处停留3秒。

再慢慢偏向右侧，停留3秒，左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音，不要惊慌，这是正常现象。

第五步：旋肩舒颈

掌心朝下，双手置于胸前，先由前向后旋转，再由后向前旋转，连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织，缓解和释放颈肩的压力。

第六步：头手相抗

双手相扣，置于脖子后面，手向前用力，头向后用力，持续3秒钟，连续做8遍。

第七步：项颈争力

左手置于后背，右手置于胸前，手掌缓缓向左平行推出，同时头慢慢向右旋转到极限，持续3秒钟。

然后做反方向动作，这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性，并且缓解和预防颈椎病的发生。

第八步：仰头望掌

双手紧扣，慢慢举过头顶，这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉，做起来非常的舒服。